Как то давно услышал от товарища в спортзале такую фразу: "Хочешь здоровые колени - приседай!!!"
Я, честно говоря, в тот момент очень удивился. Так как только знакомился с мирос фитнеса и тренировок, и думал, что приседания - очень травмоопасное упражнение (особенно для колен).
На самом деле, приседания - это действительно травмоопасное (как впрочем и все остальные упражнения в тренажерном зале и не только).
Но, что еще важнее, оно не столько травмоопасное, сколько техническое сложное для выполнения.
Для того, чтобы научиться правильно приседать Вам придется потратить немало времени на отработку этого движения. Возможно даже понадобятся дополнительные, вспомогательные и подготовительные упражнения на мышцы синергисты и стабилизацию суставов колена и стопы.
Но если вы всё таки рискнете пройти этот путь (или обратитесь к грамотному специалисту) и научитесь ПРАВИЛЬНО приседать, то на сегодняшний день я абсолютно согласен со своим приятелем:
Если у Вас нет противопоказаний, то ПРИСЕДАНИЯ - лучшее комплексное упражнение для мышц ног и стабильности суставов в колене.
Одним из противопоказаний является - нестабильность коленного сустава.
Как понять готовы ли твои колени к приседаниям. Что значит "нестабильное" колено
Колено - это, по сути, шарнир, который находится между голеностопными и тазобедренным суставами.
Несмотря на то, что многие до сих пор утверждают, что идеальное положение колена при приседаниях - когда оно не выходит за линию носка, некоторые данные это опровергают.
Чем ниже мы садимся, тем больше сгибание в колене в нижней точке и тем меньше на него приходится нагрузки в момент движения вверх.
То есть, чем ниже мы приседаем тем, менее травмоопасны приседания для суставов.
Чтобы достичь полной глубины приседания, нам требуется, чтобы колено полностью открывалось и закрывалось на шарнире. Это движение называется сгибание и разгибание.
У большинства нет проблем с достижением полного сгибания колена. Основная проблема, которую мы видим, - это неспособность контролировать колено во время динамичных движений, таких как приседание.
"Нестабильное колено" - это когда трудно удерживать колено в устойчивом и непоколебимом положении.
Например, иногда колено поворачивается внутрь, сгибаясь к средней линии тела, или кнаружи отклоняясь от средней линии.
Идеальное положение наших коленей - когда они на одной линии со ступнями (вид спереди).
Улучшение контроля над нашими коленями позволяет нам избежать травм, одновременно увеличивая эффективность нашего движения. Повышая эффективность наших движений, мы можем поднимать больший вес и увеличивать силу.
Вы бы хотели больше силы и выносливости и избежать травм?
Как определить нестабильность коленного сустава?
Для определения проблем со стабильностью колена следует рассматривать их по отдельности. Так как приседания двумя ногами, иногда могут маскировать любые проблемы со стабильностью.
Надо оценить как Вы приседаете "пистолетиком" на одной ноге.
Чтобы начать Вашу оценку, встаньте, расставив ноги на удобной ширине в относительно прямолинейном положении. Выполните глубокое приседание. Затем примите стойку на одной ноге и выполните глубокое приседание с пистолетом.
Обратите внимание как Ваше колено двигается: раскачивается и проваливается внутрь или вы можете держать его на одной линии со своими ногами?
Если колено гуляет или заваливается во внутрь, то Вам следует поработать над этим (продолжение следует...)
Независимо от того, выполняете ли вы рывок с мировым рекордом или простое приседание с отягощением, хорошая техника необходима. Если вы хотите оставаться здоровым и раскрыть свой истинный потенциал силы, жизненно важно сосредоточиться на стабилизации коленей.
ВЫВОДЫ ⚠️:
Вместо выводов...
Наука на самом деле показывает, что глубокое приседание может оказывать полезное и защитное действие на наши колени, повышая их устойчивость.
Например, сравнивали стабильность колена у пауэрлифтеров, баскетболистов и бегунов. После тяжелой тренировки приседаний у пауэрлифтеров колени были более устойчивыми, чем у баскетболистов (которые тренировались больше часа) и бегунов (которые только что пробежали десять километров).
.