В этой статье я не буду говорить о риске утопления, грибковых инфекциях и хлорке. Речь пойдет о, казалось бы для многих, парадоксальных вещах, а именно о том как плавание может навредить вашей спине, шее, суставам, и даже привести к набору лишнего веса!
Ну что ж, поехали!
Вред для спины и шеи.
По моим наблюдениям наиболее популярным стилем плавания у населения в общественном бассейне является так называемый “сочинский брас”, когда голова торчит из воды, а руки и ноги совершают одновременные отталкивающие движения как у лягушки. При этом мышцы спины и шеи постоянно напряжены, чтобы поддерживать голову в разогнутом положении. В среднем такой сеанс плавания длится около 30-60 минут, что очень долго для подобного статического напряжения мышц. В результате они совсем не тренируются, а наоборот, из-за отсутствия фазы расслабления в них накапливаются продукты распада, сужаются капилляры, возникает нехватка питательных веществ и кислорода. При систематическом подобном плавании мышечные волокна начинают дегенерировать и замещаться соединительной тканью, что приводит не к желаемому увеличению упругости, силы и выносливости мышц, а наоборот к их дряблости, слабости и быстрой утомляемости. В результате мышцы спины и шеи перестают выполнять функции стабилизаторов позвоночника, а это способствует появлению болей в соответствующей области.
Чтобы этого избежать обязательно учитесь плавать спортивными стилями. Посмотрите на пловцов на соревнованиях. Их тела постоянно стремятся к строго горизонтальному положению. Например, при плавании кролем на груди они не поднимают голову для вдоха, а поворачивают ее вместе с туловищем, практически не теряя при этом прямой линии.
Вред для плечевых и коленных суставов.
Во время тренировки спортсмен-пловец может сделать 2000 и более круговых движений в плечевом суставе! Конечно, его плечи подготовлены для этого специальными упражнениями на суше при помощи спортивной резины, гантелей, турника и систематической растяжки. А готовы ли ваши плечи много раз амплитудно вращаться, да еще при этом преодолевая сопротивление водной массы? Поднимите прямые руки над головой. Начните заводить их за голову. Если руки не идут дальше ушей, то работайте над гибкостью. Если с растяжкой все в порядке, то укрепляйте плечи отжиманиями, подтягиваниями и работой с резиновыми амортизаторами.
Что касается коленей, то посмотрите как плавают профессиональные брасисты. Как они выворачивают стопы наружу при отталкивании ногами, при этом не разводя далеко колени. Не пытайтесь плавать также, если вы не работаете над гибкостью коленных суставов с одновременным укреплением их связок при помощи приседаний, выпадов, прыжковых упражнений и т.п.
Плавание и набор веса.
Проводились специальные исследования, которые показали, что процент жира пловцов-любителей значительно выше такового у бегунов и велосипедистов. Я не говорю здесь про профессиональных спортсменов.
Например, количество жира в организме Майкла Феллпса на пике формы составляло всего 4%, что патологически мало для простого обывателя. С чем же связано то, что любители плавания являются более пухлыми по сравнению с другими любителями физкультуры? Ведь плавание - это очень интенсивный вид активности. Авторы исследования считают, что активная физическая нагрузка в бассейне требует от организма еще и расходы энергии на обогрев тела. Так как вода намного лучший теплопроводник чем воздух, Следовательно теплоотдача значительно больше, потому что обычно в бассейнах температура воды на 10 градусов ниже температуры тела. Все это способствует резкому повышению чувства голода резкому снижению контроля в плане количества потребляемой пищи после тренировки по плаванию. Я думаю, что мало кто поспорит с этим, вспомнив себя после посещения бассейна или пляжа. Результаты исследования показывают, что пловцы-любители потребляют после тренировки на 20-30% больше калорий чем поклонники физкультуры после пробежки или велопрогулки. Имейте это ввиду, и не ходите поплавать полностью на голодный желудок!
Ставьте 👍 и подписывайтесь!
Читайте также на моем канале о том, как можно навредить своему организму бегом! И это тоже не про колени!
#ЗОЖ #Плавание #Боль #Плечо #
Колено #ЛишнийВес #Калории #Ожирение #Dr.Pineson