1. Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание. Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.
2. Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно всё время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий. Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. Важно и полноценное питание.
3. Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.
4. В последний вечер перед экзаменом не надо себя переутомлять. Перестань готовиться. Соверши прогулку, прими душ и хорошо выспись, чтобы явиться на экзамен отдохнувшим, бодрым, собранным.
Советы родителям:
Основная задача родителей – создать комфортные оптимальные условия для подготовки ребенка. Поощрение, поддержка, помощь, а главное – спокойствие взрослых помогают ребёнку успешно справиться с собственным волнением. Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.
Чтобы помочь детям как можно лучше подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнить несколько советов.
1. Не тревожьтесь сами! Внушайте ребёнку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
2. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
3. Наблюдайте за самочувствием ребёнка, т.к. никто кроме вас не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребёнка, связанное с переутомлением.
4. Контролируйте режим подготовки, не допускайте перегрузок. Посоветуйте вовремя сделать передышку. Объяснит ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости – лучшее средство от переутомления.
5. Обратите внимание на питание ребёнка! Такие продукты, как рыба, творог, орехи, мёд, курага стимулируют работу головного мозга.
6. Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых. Договоритесь, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется, искупается и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.
7. Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:
– настроиться на работу, успокоиться;
– внимательно читать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования – не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
– если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;
– если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.
Контролируйте подготовку к экзаменам
Уровень стресса в подготовительный период во многом зависит от того, насколько ребенок готов к экзамену. Здесь хорошим подспорьем будет тренировка в решении пробных тестовых заданий. Это можно делать как на тестированиях в школе, так и дома с помощью специальных пособий или онлайн-тестов.
Важный момент: в процессе выполнения тренировочных тестов очень важно научить ребенка грамотно распределять время, не зависать надолго на одном задании. Чтобы отработать этот навык, можно выставлять таймер. Как только он сработает, переходите к другому заданию.
Создайте максимально комфортные условия
Создать дома благоприятные условия и психологическую атмосферу — задача ничуть не менее важная. Самая большая помощь от родителей — это их собственное спокойствие. Не нужно нагнетать обстановку и постоянно напоминать ребенку о сложности предстоящих экзаменов и о том, что они определяют всю его дальнейшую жизнь (что, кстати, совершенно не так). Эмоциональные срывы у родителей, угрозы — тупиковый путь. Апатия, потеря контакта, стресс и даже депрессии — вот, пожалуй, и все, чего можно этим добиться.
Вместо этого повторяйте детям почаще, что вы их любите вне зависимости от оценок, что экзамены — это всего лишь внешняя экспертная оценка знаний по школьным предметам. Но жизнь гораздо сложнее и, чтобы преуспеть в ней, нужно знать и уметь неизмеримо больше. Делайте акцент на том, что у них хорошо получается. Дети должны знать, что в них верят и ими гордятся.
Наблюдайте за самочувствием
В какой физической форме ребенок будет на экзаменах? Это во многом зависит от родителей. Самое главное — не допускать перегрузок, соблюдать режим сна, чередовать учебу и отдых.
Накануне экзамена лучше всего устроить «день тишины» — больше отдыхать и гулять, отвлечься от тревожных мыслей, обязательно выспаться и, по возможности, не заниматься. Утром проследите, чтобы ребенок встал вовремя и обязательно позавтракал. Нередки случаи, когда, опаздывая на экзамен, жертвуют завтраком. Опоздание уже само по себе стресс. Плюсуем сюда стресс на экзамене, усиленный чувством голода, — и обморок гарантирован.
Если же ребенок серьезно заболел, то следует вызвать врача и сообщить об этом в школу. Никакой паники быть не должно. По существующим правилам, заболевшему ребенку будет дана возможность сдать экзамен в резервные дни.
Проверьте документы
Стресс сводится к минимуму, если родители проследят за тем, чтобы ребенок не забыл необходимые ему документы — в первую очередь, паспорт.
Не бойтесь пересдачи
Больше всего родителей пугают ситуации, когда ребенок не набирает нужное количество баллов. Никакой паники быть не должно, так как у него будет возможность пересдать этот экзамен еще раз.
Самое главное заключается в том, что в любой ситуации ребенку нужны ваша любовь, приятие и поддержка, и это не должно зависеть от того, какую оценку он получил на экзамене!!!
Педагог-психолог ГБОУ Школа №113 Волкова Виктория Вячеславовна
телефон +7 926 195-94-04
консультация родителей:среда 15:00-16:00