Приветствую всех!
И добро пожаловать всем тем, кто хочет стройнеть вкусно, с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
Что необходимо, чтобы избавиться от жира? Надо расходовать больше калорий, чем поступает с пищей.
Калории расходуются как на внутренние процессы проходящие в организме, так и на нашу физическую активность.
Один из лучших способов контролировать поступление калорий - это их подсчет.
Когда начинаешь изучать какую-то определенную тему в области похудения, попадаешь иногда на различные статьи, в которых сразу замечаешь попытки манипулирования и утрирования.
Все больше людей в теме похудения норовят ущипнуть подсчет калорий, да побольнее. Странно это видеть, зная скольким людям подсчет помог не просто похудеть, но и наладить свое питание. Но понимаешь, почему это происходит - буквально недавно приводила пример: бизнес и ничего личного.
Устраивая пляски вокруг темы: на подсчете калорий можно есть все - начинают утрировать, что на одних конфетах не проживешь, заработаешь диабет, не получишь полезные вещества, будешь вечно голодным и так далее.
А реально кто-то пытается есть одни конфеты день за днем? Интересно, есть такие уникумы?
На каких людей рассчитаны заявления про "одни конфеты на подсчете"? Насколько надо считать людей глупыми?
Я не просто надеюсь, я уверена, что люди не настолько глупы, чтобы прочитав - "на подсчете калорий можно есть все", рвануть закупаться конфетами, пирожными, чтобы есть их и худеть.
А вот эти вопросы: "как можно похудеть на блинах; "как можно похудеть на пирогах", "как можно похудеть на макаронах" и тд .
Худеют не на блинах! Худеют на дефиците калорий.
И толстеют не от того, что съел на обед пирог, а от того, что систематически, переедают (поступление энергии из пищи превышает ее трату).
И да, проводились эксперименты, в которых человек худел придерживаясь своего дефицитного калоража и питаясь одним фаст-фудом из известной "ушедшей" сети. Но это эксперимент.
Люди в своем большинстве разумны и прекрасно понимают, что "можно есть все" - это отсутствие запретов на продукты, а не посыл есть одни конфеты, чтобы похудеть.
Формула здорового (как физического, так и психологического) похудения: дефицит калорий + сбалансированное питание + разнообразное питание + любимые вкусняшки (в умеренном количестве.
И в эту формулу прекрасно впишутся даже конфеты.
А я приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Наконец-то мне не надо никуда ездить по делам и я могу выспаться, спокойно поесть и сесть за работу в комфортом для меня режиме, а не урывками утром и вечером.
И первый мой завтрак в таком режиме - ленивые вареники с вишней. 10 минут на закипание воды и варку вареников и сытный, вкусный завтрак готов. А сами вареники я слепила быстренько накануне вечером и убрала в холодильник до утра.
На 1 порцию вареников использовала 150 г творога, яйцо, 30 г рисовой муки, 20 г замороженной вишни и 4 г сахзама. К готовым вареника добавила 50 г сметаны 20% и буквально 10 г вишневого варенья выложила на сметану.
Завтрак - 565 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня десерт - груши под сыром с орехами и медом, а также запеканка с кабачком и фаршем:
На перекус была куриная пастрома и зеленый чай (135 г) - 190 ккал.
На обед мне осталось только разогреть рассольник (сварен на говяжьих ребрах с добавлением картофеля и булгура) и можно есть.
450 г рассольника с 30 г сметаны 20% и 35 г зерновой булочки - 425 ккал.
И опять же готовить ужин сегодня не надо - разогреваю всем плов, приготовленный на свиной вырезке.
300 г плова и 130 г огурца - 470 ккал.
Калорийность дня - 1650, из них: Б - 111, Ж - 70, У - 144.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!