Доброго дня, друзья! Сегодня 3 день от моего дня ПДР. Пожалуй, единственный вопрос, который ещё остался нерешённым - это дыхание во время родов. Не могу сказать, что я не изучала эту тему, уже несколько раз посмотрела несколько видео об этом, но знания у меня достаточно сумбурные. Не запутаюсь ли я, когда схватки, когда потуги, когда дышать?
Недавно общалась с подругой, она сказала, что делала шпаргалку на роды. Ну не знаю... Куда мне класть эту шпаргалку, да и не до неё будет в этот самый момент. Надеялась на подсказку врачей, но подруга уверяет, что все два раза, когда она рожала, врачи не говорили ей, как дышать.
Ну что ж... Я, будучи учителем, убедилась, что лучший способ запомнить что-то - это зафиксировать это письменно. От идеи со шпаргалкой я отказалась, напишу лучше статью, так и вам полезно будет.
Для начала, нужно понимать, что роды делятся на два этапа: схватки и потуги. Во время каждого из этапов нужно дышать правильным образом, чтобы помочь и себе, и малышу.
Этап 1 - схватки
Зафиксировала для себя тот факт, что во время схваток лучше ходить. Хотя когда у меня что-то болит, хочется свернуться калачиком и лежать. А нет, нужно занимать вертикальное положение! Прекрасно, когда в родильных комнатах есть фитбол, но что-то мне подсказывает, что в нашем городе такого не будет) Садиться на кровать нельзя, так создаётся давление на головку ребёнка. В некоторых источниках допускают положение сидя на утке или на унитазе. Это не о дыхании, но советы полезные, зафиксировали себе их. Ещё помним о точках на теле, которые должны снимать боль и напряжение: место между большим и указательным пальцем (посередине) и точка на спине между ямочками на пояснице (крестец). Массирую эти точки, когда ноет спина, правда помогает.
Дыхание должно быть ровным и спокойным. Глубокий вдох, медленный выдох. Можно облокотиться на подоконник. Концентрируемся не на боли, а на окружающих предметах, думаем о хорошем. Снимаем напряжение с тела, на выдохе пропеваем звуки УУУУ или ОООО.
Потом дышать глубоко и ровно становится сложнее, схватки усиливаются. Дышим чаще, как собачка, ртом.
Этап 2 - потуги
Тут чередуем дыхание "собачкой" и тужимся. Обратим внимание на то, что тужимся не головой, а промежностью. То есть, как я поняла, не надуваемся как шар, произносим протяжный звук ЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ.
Мне очень нравится видео, здесь подробно и "с юморком" говорят про этот период, как лучше его продышать.
Ну вот, собственно, и всё. Надеюсь, что была для вас полезна. Всем беременяшкам лёгких родов, здоровеньких детей и вкусного молочка.
До встречи в новых публикациях!