Бег – самый простой и естественный способ начать заниматься спортом. И в то же время он окружён невероятным количеством спорных убеждений, которые останавливают начинающих бегунов.
Миф №1: Бег убивает колени
Наверняка каждый бегун хотя бы раз слышал, что его хобби чрезвычайно опасно для суставов. И что от такой нагрузки колени начинают болеть, а опорно-двигательный аппарат – изнашиваться раньше времени. На самом деле утверждение о вреде бега для коленей – это не более чем отговорка для тех, кто не может найти мотивацию выйти на тренировку.
В настоящее время не подтверждена связь между заболеваниями суставов и занятиями бегом. Наоборот, умеренные пробежки, в отличие от сидячего образа жизни, помогут с профилактикой артрита.
Кроме того, тренировки помогают быть в тонусе и не набирать лишний вес, который дополнительно нагружает суставы.
Большая часть проблем с коленями связана с неправильной техникой и слишком резким увеличением нагрузки. Поэтому важно увеличивать километраж постепенно, а не пытаться подготовиться к марафону за месяц.
Миф №2: Начинать бегать надо с детства
Ещё одна популярная отговорка тех, кто ленится заниматься спортом во взрослом возрасте. Бег в этом плане имеет однозначное преимущество перед другими видами спорта: нужно просто выйти на улицу в кроссовках и начать двигаться.
Не стыдно бегать мало, не стыдно бегать медленно, не стыдно бегать в одежде, не похожей на рекламные образы.
Приняв участие в массовом забеге среди любителей, вы убедитесь, как много людей начинают заниматься бегом во взрослом возрасте, прогрессируют и показывают выдающиеся результаты.
Миф №3: Людям в возрасте и с лишним весом бег вреден
Кажется, что начинать свой путь в лёгкой атлетике нужно было ещё со школы, а после тридцати (сорока, пятидесяти и более) лет это делать уже поздно. Причём причины называются разные: кто-то убеждён, что такая нагрузка может быть опасна для здоровья. А кто-то просто стесняется, считая, что это занятие только для молодых.
Нередко можно услышать, что бег не поможет похудеть, а, наоборот, даст непомерную нагрузку на колени, которым и так приходится носить лишние килограммы. Поэтому вместо пробежек людям с избыточным весом обычно рекомендуют прогулки. Либо в крайнем случае, если уж так хочется потренироваться от души, скандинавскую ходьбу.
Конечно, скандинавская ходьба – тоже прекрасный вид активности. Но и бегом можно заняться практически в любом возрасте и весе. Главное, не спешить и тренироваться по самочувствию.
Миф №4: Если теплее одеваться на пробежку, можно похудеть
Новичков на пробежке легко опознать по неподходящей одежде: чаще всего неопытные бегуны одеваются слишком тепло, боясь замёрзнуть. В редких случаях это делается целенаправленно, ведь бытует мнение, что так можно быстро согнать лишний вес. Для этого даже в жару спортсмены мучаются в толстых худи с начёсом, а тело дополнительно обматывают плёнкой.
На самом деле это очень сомнительный метод. Даже если по возвращению домой весы покажут меньше, чем до тренировки, результат будет вызван лишь обезвоживанием. После выпитого стакана воды всё вернётся на свои места. Хотя мы тратим энергию во время движения, лишний вес при этом исчезает не мгновенно.
Чтобы бегать и худеть, нужно одеваться по погоде. Слишком тёплая одежда сковывает движения, что в конечном итоге будет влиять на темп и спортивные результаты.
В жаркую погоду перегрев в сочетании с физическими нагрузками особенно опасен и может привести к тепловому удару.
Миф №5: Чем больше бегаешь, тем лучше
Чем можно похвастаться перед другими бегунами, кроме результатов на соревнованиях и новых кроссовок? Конечно, недельным объёмом. Это суммарное количество километров, которые спортсмен преодолевает за неделю. И чем внушительнее эта цифра, тем опытнее кажется нам атлет.
В действительности же больше далеко не всегда означает лучше. Переизбыток медленных кроссов будет не так эффективен, как более короткие темповые и интервальные тренировки. Да, делать ускорения не так приятно, как длительную медитативную пробежку. Но зато для улучшения спортивных результатов это намного полезнее.