Найти тему
ToDay News Ufa

Перечислены 5 привычек, снижающих высокое кровяное давление без таблеток

Британские врачи перечислили пять привычек, снижающих высокое кровяное давление у человека без приема таблеток.

Как сообщает ToDay News Ufa со ссылкой на клинику Майо, артериальное давление определяется как количеством крови, перекачиваемым сердцем, так и степенью сопротивления кровотоку в артериях.

Специалисты британской клиники перечислили здоровые привычки, снижающие артериальное давление у человека.

  1. Регулярные занятия спортом. Физическая активность является лучшим способом поддержания оптимального веса и снижения артериального давления. Умеренные физические нагрузки необходимо выполнять не менее 150-300 минут в неделю.
  2. Уменьшить потребление соли. Необходимо снизить содержание до 2300 мг в сутки, а лучше до 1500 мг. Большое потребление соли задерживает жидкость, особенно воду, заставляя сердце работать чаще.
  3. Снижение лишнего веса. Потеря веса является одним из наиболее эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления у человека. Наличие большого веса вокруг талии является фактором высокого риска высокого кровяного давления.
  4. Соблюдение здоровой диеты. Нехватка калия в рационе является одним из факторов риска высокого кровяного давления. Наилучшими источниками калия являются овощи и фрукты.
  5. Ограничение потребления алкоголя. Алкоголь содержит калории, способствующие долгосрочному увеличению веса, что, в свою очередь, вызывает высокое кровяное давление. К тому же злоупотребление алкоголем снижает эффект антигипертензивных препаратов.

В Medical News Today также предлагается три способа снижения давления у человека без таблеток.

  1. Управление стрессом. Когда человек испытывает стресс, то его организм начинает вырабатывать гормоны, которые временно повышают кровяное давление.
  2. Снижение кофеина. Кофеин способен вызывать короткое, но резкое повышение артериального давления.
  3. Употребление темного шоколада. Употребление большого количества сладостей может привести к ожирению и диабету, которые могут повысить кровяное давление.

Ранее мы писали, что одна ягода в день снижает риск развития деменции у человека.