Очень простое упражнение, которое задействует не только пресс, но и глубокие мышцы.
Для его выполнения вам понадобится секундомер.
Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте их вместе, руки сложите возле груди. Далее, отклонитесь назад с ровной спиной, до ощущения напряжения в мышцах живота. И задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, стараясь при этом ровно дышать, и ни в коем случае не задерживать дыхание.
В этом упражнении очень важно сохранять ровную спину, особенно в грудном отделе, т.е. лопатки должны быть слегка приведены к позвоночнику. И шея, она, как обычно, является продолжением позвоночника.
У этого упражнения есть более легки вариант - просто вытяните руки вперед. Тем самым уйдет часть нагрузки с одной стороны.
А теперь расскажу как усложнить упражнение. Из положения сидя оторвите согнутые ноги от пола, и дальше всё по технике.