Хотя странно конечно, как разные приложения по подсчёту калорий этот белок рассчитывают. В прошлом приложении норму белка мне посчитало 76г, в другом, на которое я поменяла прошлое - белков 102 гр. И это при одинаковых параметрах, весе и физ.нагрузках. Получается, что 76г белка по прошлому приложению я теперь всегда добираю, а вот 102г по новому никак не получается)
Здравствуйте!
Блог о моей повседневной жизни. О том, как я меняю себя, своё тело и своё отношение к жизни! Жила до 44 лет словно понарошку, теперь хочу жить по-настоящему. Поддержите в комментариях под статьями и подпиской на канал нажав СЮДА - это придаст мне сил и веры в успех! Присоединяйтесь ко мне кто хочет тоже изменить свою жизнь, будем меняться вместе, друг друга поддерживать, подбадривать и у нас всё получится! Получится снова научиться любить себя, свою жизнь и радоваться каждому дню!
А ещё сегодня снова встала китайцем... И кольцо плотно сидит на пальце. Но крутится)) Значит не так сильно отекла. Солёного на ночь ничего не ела. Но женские дни со вчера. Видно из-за гормонов организм набрал воду.
Не знаю, что будет на весах через два дня на еженедельном взвешивании.
А вот и сам список продуктов богатых белком. 26 продуктов.
1.Шпинат
Содержится 5 грамм белка, витамин А, железо, кальций, магний, фолиевая кислота и антиоксиданты. Однако, короткая тепловая обработка в пароварке перед употреблением обеспечит больше преимуществ для вашего здоровья. Она помогает сохранить витамины и улучшает усвояемость кальция.
2. Вяленые помидоры
Во-первых, томаты имеют свойство накапливать питательные вещества после обработки и содержат 6 грамм белка на одну порцию. Во-вторых, они богаты ликопином – антиоксидантом, который уменьшает риск развития ишемической болезни сердца и некоторых видов рака.
3.Гуава
Этот тропический плод является отличным источником витамина С. Кроме того, он содержит 4,2 грамма белка на одну чашку. Несомненно, ликопин и антиоксиданты полезны для вашей кожи и позволяют поддерживать метаболические процессы на высоком уровне.
4.Артишоки
В артишоках столько же белка на порцию, сколько в гуаве. Во-первых, они богаты клетчаткой, что делает их незаменимым продуктом для диетического питания
5.Зеленый горошек
Чашка зеленого горошка содержит в 8 раз больше белка, чем шпинат. Несомненно, этот продукт является хорошим источником витаминов, марганца и растительных волокон. Если вы планируете дневную тренировку, добавьте несколько горошин к омлету, и это повысит насыщающую способность яиц.
6.Постная говядина
Всем известно, что красное мясо содержит много белка (26 грамм на порцию). Общеизвестно, что говядина, которую кормили травой, более полезна, так как содержит в своем составе меньше жира.
7.Мясо страуса
Страусиное мясо содержит 29 грамм белка на порцию. Вы можете ввести в рацион этот продукт, не опасаясь за свою талию. Ведь страусятина содержит меньше жира, чем индейка или курица.
8.Свинина
Чтобы исключить наличие сала, выбирайте свиную вырезку. Эта часть является самым здоровым выбором. Например, свинина содержит 24 грамма белка и обладает мягким несравненным вкусом. Исследования доказали, что постная свинина помогает уменьшить размер талии. Более того, отлично борется с перееданием и уменьшает индекс массы тела в целом.
9.Палтус
Рыба также богата белком, и палтус является рекордсменом (16 грамм на порцию).
10.Дикий лосось
Например, в одной порции лосося содержатся 17 грамм протеина и Омега-3 жирные кислоты, которые борются с воспалением и поддерживают нормальный уровень холестерина в крови
11.Консервированный тунец
Во-первых, продукт содержит 16 грамм белков на порцию и имеет относительно низкую калорийность
12.Осьминог
Знайте, в одной порции содержится 25 грамм протеинов, а также минералы и витамины, полезные для вашего здоровья
13.Семена чиа
Семена чиа , рассматриваемые нами как продукты для похудения, загружены полезными Омега-3 жирными кислотами, протеином (5 грамм на 1 ложку), растительным волокном, антиоксидантами и кальцием
14.Индейка
Индюшатина имеет низкое содержание жира, поэтому является частой гостьей на столе лиц, желающих похудеть. Прежде всего, присущие Омега-3 жирные кислоты благотворно влияют как на функции сердечно-сосудистой системы, так и на функции мозга.
15.Мясо птицы
В куске куриного мяса массой 90 грамм содержится 26 грамм белка. Это более половины рекомендованной суточной нормы.
16.Яйцо
Известно, что в одном яйце содержится 7 грамм протеина. Несомненно, биологическая ценность яйца выше, чем у другой белковой пищи.
17.Фасоль
Фасоль богата белком (7-10 грамм), растительной клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. К тому же, этот бобовый продукт усваивается очень медленно, потому является гарантом более эффективной потери веса.
18.Чечевица
Высокое содержание растительных волокон и белка (18 грамм на порцию) делает чечевицу одним из основных ингредиентов диетического питания.
19.Арахисовое масло
В двух столовых ложках арахисовой пасты содержится 7 грамм белка. А полезные жиры, которые имеются в орехах, предотвращают ишемическую болезнь сердца и стабилизируют уровень холестерина в крови. Ищите сорта без добавления сахара.
20.Тофу
Сывороточный продукт тофу изготавливается из соевого молока и имеет 12 грамм белка на одну чашку
21.Гречневая лапша
Одна тарелка включает в себя 12 грамм белка и почти не содержит крахмала.
22.Цельнозерновой хлеб
Например, если в вашем хлебе высокое процентное содержание цельного зерна, вы можете рассчитывать на 8-12 грамм протеина на 2 куска.
23.Киноа
Кроме 8 грамм белка на одну чашку, продукт содержит аминокислоты и в два раза больше растительных волокон в сравнении с традиционными крупами
24.Греческий йогурт
В порции греческого йогурта содержится 20 грамм белка. Это в два раза больше, чем в обычных вариантах
25.Молоко
Молоко остается одним из самых надежных и доступных источников белка (8 грамм на один стакан)
26.Творог
Странно конечно, почему в этом списке не было творога и я его добавила от себя. Ведь в нём 16г белка на 100гр продукта
Более подробно об этих продуктах с высоким содержание белка, можете почитать перейдя к первоисточнику по ссылке: https://luxalux.ru/mnogo-belka-malo-zhira-26-produktov-kotorye-pomogut-pohudet/
Как точно рассчитать норму белка на свой рост, вес и возраст? Может кто-то знает?
Худею дальше!)
P.S. Следующее взвешивание - 10.11.2022. Новые замеры и фото телосложения 26.11.2022. Взвешивание и замеры через месяц на дефиците калорий ТУТ. Прошлое взвешивание ТУТ. Самые первые замеры и взвешивание ТУТ.
Негатив, хамство, грубость, оскорбления, нравоучения и попытки спама в комментариях буду удалять без предупреждения и блокировать авторов таких комментариев!
Давайте будем взаимовежливы!
Здоровья, добра и счастья Вам!