Йога для пресса — это не только возможность избавиться от стресса, снять напряжение и стабилизировать эмоциональное состояние. С ее помощью можно укреплять и качать мышцы тела, в том числе и брюшного пресса. Комплекс упражнений (асан) подойдет тем, кто не хочет, или не может заниматься активными видами спорта по медицинским показаниям.
ТОП-10 ЛУЧШИХ АСАН ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Главное отличие йоги — это статическая нагрузка, которая помогает сжигать сотни лишних калорий, избавляться от жира, дает серьезную нагрузку на мускулатуру. Она же помогает сделать тело гибким, улучшить координацию движений, приобрести хорошую растяжку. Если говорить об эффективности укрепления брюшных мышц, асаны лучше работают, чем активные упражнения на скручивания, считающиеся одними из самых результативных. Последующие асаны помогают получить красивый пресс, подтянуть кожу, сделать живот плоским, а также приобрести хобби, способствующее душевному спокойствию.
ВИРАБХАДРАСАНА
Известна, как поза воина. Главная особенность упражнения — удержание баланса на одной ноге. Пресс на протяжении всего выполнения будет находиться под статической нагрузкой, если нет — удерживать позицию не получится.
ВРИКШАСАНА
та поза тоже основывается на участии брюшной мускулатуры для удержания равновесия. На протяжении выполнения пресс будет находиться в напряжении, что очень эффективно помогает приводить мышцы в тонус. Кроме этого асана является одной из самых энергетически сильных. Человек в ней символизирует древо, восходящее кроной к солнцу и уходящего корнями в землю. Считается, что она дарит мудрость, долголетие и покой.
АНДЖАНЕЙАСАНА
Вместе с мускулатурой пресса в этом упражнении йоги для живота очень хорошо прорабатывается поверхность бедер и ягодиц. Асана помогает развивать координацию, удерживать баланс.
ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА
Или больше известная среди спортсменов как планка. Это упражнение йоги для живота прекрасно прорабатывает пресс, повышает выносливость и увеличивает силу. Одно из самых эффективных статических упражнений, которое включено во многие спортивные комплексы и тренировки спортсменов.
ПАРИПУРНА НАВАСАНА
Больше известна, как поза лодки. Она оказывает сильное воздействие на мышцы брюшного пресса. Кроме живота она отлично прорабатывает спину, ноги, улучшает кровообращение и работу внутренних органов. Сделать ее новичкам может быть непросто, поэтому для начала стоит освоить предыдущие асаны для пресса.
УШТРАСАНА
Благодаря глубокому прогибу, в этом упражнении прекрасно раскрываются плечи, работают мышцы пресса и прорабатывается спина. Преимущество асаны в том, что она доступна для выполнения даже тем, кто только начинает постигать азы восточных упражнений.
ВАСИШТХАСАНА
Одно из лучших упражнений на проработку пресса и мышц кора. Его эффективность основывается на том, что когда нога находится вертикально — брюшная мускулатура сильно напрягается
ПУРВОТТАНАСАНА
Перевернутая планка не меньше обычной помогает развивать брюшную мускулатуру. Как и вся йога, упражнение для пресса обладает сильной энергетикой. Оно наполняет тело зарядом энергии, позитивом, избавляет от хандры и депрессии. Регулярное выполнение поможет улучшить состояние нервной системы.
УТТХИТА ТРИКОНАСАНА
Вытянутый треугольник очень хорошо прорабатывает мышцы кора. Выполнять эту асану йоги для живота и талии приятно даже новичкам. Она не требует особой подготовки, но прекрасно растягивает и приводит в тонус мускулатуру тела. На вид поза кажется простой, но для удержания равновесия нужно правильно распределять нагрузку. Неправильно расслаблять мышцы в этом упражнении, на протяжении всего выполнения они должны быть напряжены.
Йога для похудения живота — это эффективный комплекс упражнений, которые дают статическую нагрузку, позволяют улучшить растяжку, кровообращение, зарядить энергией и позитивом. При выполнении асан спортсмен расслабляется, а не напрягается, что помогает снять как физическую, так и эмоциональную усталость. Нормализуется работа нервной системы. В совокупности физические упражнения и спокойствие (уменьшение выработки кортизола) помогают очень быстро сформировать привлекательный силуэт тела, сделать пресс красивым и плоским (устранить «кортизоловый живот»).
