Ох уж эти ненавистные складочки в области живота… Сколько переживаний и расстройства они доставляют женщинам (и некоторым мужчинам). В погоне за плоским животом они бросаются “во всех тяжкие”: упражнения на пресс до потери пульса, корсеты, 1000 калорий в питании. Но… это часто не работает. А вот почему - мы расскажем сегодня. И дадим простые, но эффективные упражнения на проблемную зону - живот.
Почему упражнений на пресс не достаточно?
К сожалению, нельзя сделать так, чтобы жир сгорал исключительно в области живота. Какие бы упражнения вы не делали. Жировая прослойка может уменьшаться только во всем теле. Поэтому, например, упражнения на пресс только помогут укрепить мышцы живота, но никак не сжечь жир. А еще помните, что постоянные стрессы - «враг» плоского живота, потому что кортизол способствует накоплению абдоминального жира. Поэтому важно действовать комплексно: дефицит калорий, тренировки, кардионагрузка, расслабление и поддержка нервной системы. И тогда вы сможете добиться отличных результатов. А дальше мы расскажем, какие упражнения выбрать в поддержку всех остальных действий.
Упражнения для плоского живота
№1. Вакуум. Задействует поверхностные и глубинные мышцы пресса. Выполняйте стоя и на голодный желудок. Сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, через нос выдохните весь воздух из легких, задержите дыхание на несколько секунд, втяните живот и максимально напрягите мышцы живота. В таком положении надо удержаться несколько секунд, потом спокойно выдохнуть. Сделайте 5 - 10 раз.
№2. Берпи. Помогает сжигать жир во всем теле и убрать живот. Встаньте в планку на прямых руках. В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками, после чего сразу же наклонитесь и положите ладони на пол. Затем вернитесь в планку, полностью выпрямляя тело. Сделайте 10 - 15 раз.
№3. Планка. Тренирует мышцы всего тела и прокачивает пресс. Встаньте, сделав упор на предплечья и стопы. Задержите тело в таком положении. Начинайте с 1 минуты в статичном положении, при дальнейших тренировках увеличивая время и добавляя скручивания.
№4. Ножницы. Хорошее упражнение для укрепления мышц пресса. Лягте на спину, поднимите плечи от пола, руки вытяните вдоль тела, прямые ноги приподнимите. И начинайте выполнять упражнение: поочередно поднимайте одноименные руки и ноги вверх-вниз с небольшой амплитудой. Сделайте 20 - 25 раз на каждую сторону.
№5. Кардионагрузка. Усилить жиросжигание во всем организме невозможно без кардионагрузки. Выбирайте интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Отлично для этих целей подойдут беговая дорожка или эллипсоид со встроенными программами. Если такой тренажер стоит у вас дома, вы легко сможете в несколько подходов в течение дня получить нужную нагрузку и при этом не начать ненавидеть кардио.
Помните, в любом деле важна регулярность и комплексный подход. Если вы выполните все наши рекомендации, то к Новому году точно сможете блеснуть своим стройным животом и надеть то самое платье мечты.
#proxima #proximafitness #плоскийживот