С диагнозом «опущение матки» (пролапс) сталкивается треть женщин старше 45-ти лет. А каждая 10 из них к 80-тилетнему возрасту проходит через операцию. Неутешительная статистика подчеркивает необходимость своевременного лечения, чтобы избежать хирургического вмешательства. С этой целью используются разные методы: гормональная терапия, массаж, упражнения для поднятия матки.
Почему возникает пролапс
Задача мышц тазового дна – удерживать внутренние органы в правильном положении. Но мышечные волокна эластичны: со временем они могут растягиваться, что приводит к смещению матки. Параллельно нарушается работа прямой кишки и мочевого пузыря.
Причины нарушения анатомии тазового дна различны. К этому приводят:
- Повреждения тазовых мышц
- Разрывы промежности во время родов, рождение крупного малыша
- Врожденные патологии в развитии органов таза
- Гормональный дисбаланс, вызванный менопаузой
- Нарушение нервной проводимости в треугольной связке (мочеполовой диафрагме)
- Тяжелые физические нагрузки
- Малоподвижность, приводящая к застойным явлениям в органах малого таза
- Избыточный вес или стремительное его снижение
- Наследственная предрасположенность
- Занятия пауэрлифтингом, женским бодибилдингом, тяжелой атлетикой и другими силовыми видами спорта
- Воспаления и опухоли в области таза
- Частые респираторные и хронические легочные болезни
- Операции на половых органах
- Возрастные изменения
С этими явлениями (по отдельности или в совокупности) сталкивается любая женщина. Поэтому надо внимательно относиться к своему здоровью, прислушиваться к собственным ощущениям, чтобы не пропустить первые признаки заболевания, периодически проходить гинекологические осмотры.
Симптомы опущения матки
- Cнижение чувствительности во время секса
- Ощущение инородного тела в зоне влагалища
- Тяжесть, неприятные ощущения в районе поясницы
- Боль внизу живота
- Дискомфорт в области промежности
- Недержание мочи, частые позывы в туалет или затрудненное мочеиспускание
- Проблемы с дефекацией (для 30% пациенток характерны запоры)
- Болезненность во время интимной близости
- Выделения из влагалища с примесью кровяных сгустков
Нельзя игнорировать эти признаки, даже если наблюдается только один из них. При их наличии требуется незамедлительная консультация гинеколога, уролога. Раннее лечение позволит избежать операции.
Какие упражнения можно делать при опущении матки?
При выборе программы занятий, ее продолжительности и при определении нагрузки учитывается множество факторов: степень опущения, сопутствующие заболевания, образ жизни и возраст женщин.
На сегодняшний день разработаны эффективные авторские методики. Обратитесь за консультацией к врачу-гинекологу, который подберет комплекс, учитывая особенности организма и текущее состояние здоровья. По отзывам пациенток, хорошие результаты дают упражнения, разработанные Кегелем, Юнусовым, Атарбековым, а также тренажеры Кегеля такие как kGoal или Tonis.
Как найти мышцы
Тренировать можно только 2 мышцы. Одна из них охватывает вход во влагалище и мочеиспускательный канал. Вторая – расположена в задней и боковой части диафрагмы таза. Найти переднюю мышцу можно, прерывая и возобновляя процесс мочеиспускания. Обычно при сокращении передней мышцы начинает сокращаться и задняя. Чтобы ее обнаружить, можно ввести палец в прямую кишку и напрячь анус. Если ощущается сжатие, значит, упражнение выполняется правильно. Постепенно надо усложнять действия. Не только сжимать анус, но и поднимать его кверху. Брюшной пресс, ягодицы, бедра должны оставаться расслабленными. Их напряжение может создать дополнительное давление на диафрагму таза.
Методика Кегеля
Арнольд Кегель разработал физические упражнения при опущении матки, основанные на расслаблении и сжатии мышц. Их преимущество – удобство. Не надо искать время для занятий. Можно тренироваться, занимаясь повседневными делами: при чистке зубов, приготовлении пищи, составлении отчета.
Арнольд Кегель изобрел собственный тренажер, и настоятельно рекомендовал использовать его для повышения эффективности упражнений Кегеля.
Упражнение «Сокращения»
- Чередуйте сжатие (на вдохе) и расслабление (на выдохе) тазовых мышц
- Начинайте медленно, постепенно увеличивайте темп
- Доведите скорость до максимальной
- Следите за дыханием. Если оно прерывистое, значит, упражнение выполняется неправильно.
Упражнение «Мигания»
Суть упражнения – поочередно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна (переднюю и заднюю). Удерживать мышцы в каждом положении нужно по 5 секунд.
Методика Юнусова
Зарядка при опущении матки по методу Юнусова восстановит тонус мышц тазового дна и передней брюшной стенки, укрепит круговую мышцу, выполняющую роль сфинктера. Это обеспечит надежную поддержку внутренних органов, избавит от недержания кала и мочи, восстановит либидо, повысит качество секса.
Полуприседания
Напоминает пружину. Выполняются в быстром ритме. Старайтесь задействовать мышцы влагалища по максимум.
Наклоны
Исходное положение – стоя: 1.Наклонить корпус. 2. Левой рукой постараться коснуться носка правой ноги. 3. Выполнить те же действия с другой рукой и ногой.
«Велосипед»
Лежа на спине имитировать ногами движения велосипедиста.
Скрещивания
Исходное положение – лежа на спине: 1.Приподнять ноги под углом 45°. 2. Поочередно скрещивать их, имитируя «ножницы».
Результаты лечебной гимнастики
Занятия не займут много времени, но польза от них велика. Если раньше зарядка не входила в распорядок дня, начинать надо с 5 минут. Нагрузка увеличивается постепенно: на 3-5 секунд каждый день. Максимальная продолжительность гимнастики – 15 минут. Делать можно 2 раза в день.
Гимнастика оказывает положительное влияние на весь организм. Женщина чувствует себя энергичной, помолодевшей.
Ежедневные тренировки без пропусков способствуют:
- Повышению мышечного тонуса
- Устранению застоя лимфы
- Ускорению кровообращения
- Активизации обмена веществ
- Укреплению иммунитета
Полную версию статьи Вы можете прочитать на нашем сайте ➡️ Упражнения кегеля при опущении матки!
Подписывайтесь на наш канал и не пропустите больше статей о женском здоровье! ♥️♥️♥️