Сегодня мы рассчитаем ваш основной обмен, который необходим необходим для нормальной жизнедеятельности. Вот формула для этого: Для девушек 10 x свой вес +6,25 x свой рост - 5 x свой возраст - 161. вес(кг) рост(см) возраст(годы) Для мужчин 10 x свой вес +6,25 x свой рост - 5 x свой возраст + 5. вес(кг) рост(см) возраст(годы) Далее мы умножаем основной обмен на нужный коэффициент активности. Мы получим общий расход калорий в сутки. 1.2 без нагрузки. 1.375 тренировки 1-3 раза в неделю (лёгкие) 1.462 тренировки 4-5 раза в неделю (средние) 1.55 тренировки 4-5 раза в неделю (повышенные) 1.637 тренировки каждый день (повышенные) И на десерт мы подготовили расчёт Белков Жиров Углеводов. Самое оптимальное соотношение это 40% БЕЛКА 30% ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ. 1 грамм белка равен 4 калориям, также и с углеводами. А вот 1 грамм жиров это 9 калорий.
Сегодня мы рассчитаем ваш основной обмен, который необходим необходим для нормальной жизнедеятельности. Вот формула для этого:
Для девушек 10 x свой вес +6,25 x свой рост - 5 x свой возраст - 161.
вес(кг) рост(см) возраст(годы)
Для мужчин 10 x свой вес +6,25 x свой рост - 5 x свой возраст + 5.
вес(кг) рост(см) возраст(годы)
Далее мы умножаем основной обмен на нужный коэффициент активности. Мы получим общий расход калорий в сутки.
1.2 без нагрузки.
1.375 тренировки 1-3 раза в неделю (лёгкие)
1.462 тренировки 4-5 раза в неделю (средние)
1.55 тренировки 4-5 раза в неделю (повышенные)
1.637 тренировки каждый день (повышенные)
И на десерт мы подготовили расчёт Белков Жиров Углеводов. Самое оптимальное соотношение это 40% БЕЛКА 30% ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ.
1 грамм белка равен 4 калориям, также и с углеводами. А вот 1 грамм жиров это 9 калорий.