Как часто вы обнаруживаете, что ребёнок вместо того, чтобы делать уроки или готовиться к экзамену, сидит, уткнувшись в гаджеты? Что делать и как переключить его внимание на более важные вещи?
В этой статье мы как раз рассмотрим такое понятие, как прокрастинация.
Термином прокрастинация называют состояние, когда человек откладывает на потом выполнение дел. В некоторых случаях это заключается в замене их какой-либо деятельностью более приятной в данный момент и требующей меньше усилий.
Отличие от лени: ленивый человек не испытывает чувство вины за то, что не делает какие-либо действия. Человек прокрастинирующий считает, что не может взять себя в руки и от этого ощущает вину.
Отличие от отдыха: отдых даёт энергию и переключает мозг с рабочих задач, прокрастинация - наоборот.
К тому же, не всегда даже откладывание дел на завтра - это прокрастинация. Если подобное случается раз-два, то это всего лишь откладывание дел на завтра. В определение прокрастинации можно добавить слово “постоянно”, чтобы более ярко описать этот процесс.
Чтобы справиться с прокрастинацией, кажется важным разобраться с её возможными причинами. Тогда и способы борьбы подобрать будет легче. Возможно и вовсе обнаружится, что бороться совершенно не надо.
Итак,
- Проблемы с отдыхом и уровнем энергии. Когда мозг перегружен, ему тяжело сосредоточиться на задаче. Невыспавшийся человек всё делает медленнее. Поэтому чувство “меньше посплю, чтобы больше сделать” весьма обманчиво. Кроме того, чем меньше энергии, тем ниже способность человека здраво мыслить и воспринимать реальность такой, какая она есть. В такие моменты проблемы и задачи могут казаться больше и сложнее, чем они есть на самом деле.
- Прокрастинация из-за перфекционизма. Перфекционист хочет сделать задачу идеально или никогда. Но секрет в том, что идеально не надо, особенно на первых этапах это лишь заставляет уделять много энергии мелочам. В большинстве случаев лучше сделать на двоечку-троечку прямо сейчас, чем идеально и никогда.
- Задача скучная. Нет удовольствия от процесса выполнения.
- Во время выполнения задачи возникает чувство бесплодности усилий. Нет понимания, как решение задачи поможет в движении к целям.
- Задача сложная. Кажется, что справиться с ней невозможно.
- Неструктурированная задача. Совершенно непонятно, с чего начинать и как делать.
- Задача не содержит награду внутри себя. Работа не даёт результат сразу, он отложен во времени и поэтому не так мотивирует.
- Задача не имеет ценность для человека. Иногда её можно разглядеть или сделать задачу частью какой-то своей большой цели. В то же время прокрастинация может быть сигналом от организма, что стоит подумать о том, что действительно важно. Может быть, человек занимается совершенно не своим делом.
Зная причины происходящего, легче принять ситуацию и помочь своему подростку взяться за важные дела. Можно вместе подобрать способы выхода из ситуации и подумать, как её изменить. О некоторых способах управления прокрастинацией будет следующая статья.