В сильном стрессе мы можем потерять контакт с реальностью. Когда уходит самообладание, вам или вашему близкому сложно формулировать мысли, нет понимания что происходит, все вокруг кажется ненастоящим, как будто смотришь со стороны, происходящие словно не реально. Из этого состояния нужно и можно выйти.
Вы в блоге психолога Наталии Преслер.
Вот последовательность действий, которая поможет вам и вашим близким.
♥️Не забывайте, пожалуйста, про лайк, чтобы пост увидела как можно человек, которым он пригодится.
⠀
- Упритесь в пол ногами.
- Похлопайте ладонями по своими коленям.
- Найдите в поле зрения 3 нейтральных предмета (типа лавочка, цветок, чайник), рассмотрите их, просто про себя описывая их характеристики. Или предложите это сделать вслух человеку, которому вы пытаетесь помочь.
- Прислушайтесь к нейтральным звукам вокруг и выделите 2 звука, которые слышите (как работает вентилятор компьютера, бежит вода по трубам, стучит дождь за окном, кто-то говорит по телефону и пр.) Опять же, если помогает другому, попросите его это сделать.
- Найдите нейтральный предмет и дотроньтесь до него, фиксируя свои ощущения (какой он на ощупь?)
- Опишите вслух, что вы видите и слышите вокруг себя, просто констатируя факты, без эмоций, нейтрально: женщина зашла в магазин, у двери привязана собака, она ждет хозяина сидя на земле и провожая заходящих и выходящих покупателей взглядом. На улице солнечно… и т.п.)
- Обратите внимание на свое дыхание, сосредоточивайтесь на вдохах и выдохах, замечая путь воздуха. Постарайтесь, чтобы выдох был длиннее вдоха.
После этого упражнения вы точно вернетесь в реальность и валам станет полегче.
Это можно проделывать и с детьми, которые находятся в панике или им очень страшно (не важно есть ли реальная угроза или это страх, идущий изнутри).
⠀
❓Бывало ли, что вы оказывались рядом с людьми в таком состоянии или сами теряли контакт с реальностью? Что делали❓
Психолог Наталия Преслер