Эксперты выделяют ТРИ основные причины, почему ноги превращаются в ледышку:
- плохо развита сосудистая система человека;
- очень мало подкожного жира;
- объем мышц не соответствует росту и весу человека.
Сосудистая система нижних конечностей человека.
Человек совершенен. Он, человек, как тонко настроенный механизм рождается и уже в процессе жизни меняет настройки. Зачастую перетянутые струны в одном месте, заставляют весь организм перестраиваться под новые, фальшивые настройки.
Если человек родился здоровым (без патологий), и мы говорим, что всё работает, как часы, то почему ноги мёрзнут у некоторых (как у меня) уже с детства?
Трудно представить, что моя сосудистая система чем-то отличается от вашей 👀
Разбираемся дальше!
Подкожная жировая прослойка
Да, организм прибегает к накоплению подкожного жира, используя его, как подушку безопасности, но делает он это прикрывая проблемные места. И в его (жира) задачи не входит нас согревать. Напротив, подкожно-жировая клетчатка на задней и передней поверхности бедра (целлюлит) ухудшает отток лимфы, создавая отёки, что точно не способствует обогреву нижних конечностей.
Каждая мышца – маленькое сердечко
Начну с того, что мышцы, в отличие от сосудов и подкожного жира, намного легче контролировать.
При должном уходе каждая мышца будет эластичной и работоспособной.
Сокращаясь, мышцы совершают работу, тем самым:
- делятся теплом с окружающими их тканями;
- также, как и сердце,мышцы работают маленькими насосами, помогают сосудистой и лимфатической системам работать на 100%
По венам собираются все продукты распада в организме и отправляются обратно к сердцу. Движение происходит против сил гравитации (снизу вверх) и от состояния мышц зависит бесперебойное функционирование.
Отёки ног тоже связаны с состоянием мышц передней и задней поверхности бедра и икроножных мышц.
"Мышечно-венозная помпа" - подобно сердцу, которое перекачивает кровь по артериям, мышцы нижних конечностей сокращаясь перекачивают кровь по венам. Наиболее важными мышцами, осуществляющими насосную функцию, являются икроножные мышцы."
phlebolog.pro
Таким образом уделяя должное внимание мышцам нижних конечностей, мы сохраняем здоровыми сосудистую и лимфатическую системы, и сохраняем тепло нашим ногам!
МФР руками фасциальных межмышечных перегородок
Полезно покатать МФР роллы и мячи по передней и задней поверхности бедра, по икроножным мышцам. Но сегодня мы поработаем поглубже.
По линии сопряжения 1й и 2й, 1й и 3й мышц (это практически прямая линия на расстоянии примерно 3х см от внешней стороны бедра) от тазовой кости вниз к коленному суставу совершаем следующие действия:
- подушечками больших пальцев находим эту разделительную линию и продавливаем со средней силой, на столько, на сколько позволяют мышцы. С большой силой давить не нужно!
- вдавили и держим 20-30 секунд. Информация об этом через нервную систему ушла в голову и вернулась к месту надавливания с посылом, что ничего страшного для организма не случится, если мы ещё немного продавим. Что мы и делаем.
- далее мы переставляем пальцы ниже по линии и повторяем манипуляции. Прорабатываем всю фасциальную межмышечную перегородку.
- Делаем всё тоже самое, как и в первом случае, только используем подушечки 4х пальцев левой или правой руки. Двигаемся посередине бедра от седалищного бугра к коленному суставу.
Если есть укорочение по задней поверхности бедра (сидячая работа способствует этому), могут быть достаточно болезненные ощущения. Следует постепенно переходить от щадящих надавливаний к более глубоким.
- Третим действием прорабатываем фасциальную перегородку между двух головок икроножных мышц.
Удобнее использовать подушечки больших пальцев. Двигайтесь от коленного сустава вниз.
Если вы много времени проводите на ногах, также возможны болевые ощущения.
- И в конце проработаем стопы, прокатав их на мяче.
С возрастом начинается процесс атрофии мышц, следует внимательно относиться к своим ногам, чтобы эти процессы замедлить и улучшить качество жизни!
К МФР проработкам конечно необходимо добавить и силовые упражнения.
Жду ваших вопросов, предложений и пожеланий 😉
Сделай лучшую версию себя.
Валентин Степанов.
Записаться на тренировки и на массаж можно в группе вконтакте 👉https://vk.com/spinthestaff