Приветствую всех на своем канале. Проблема лишнего веса после 2-ух годовой самоизоляции актуальна как никогда, поэтому я расскажу как начал свою борьбу с набранным в период пандемии жирком и каких результатов добился.
Что было ДО.
Как всем известно в период изоляции большинство залов, заведений были закрыты, в связи с чем физическая активность резко сократилась и вес стремительно начал идти вверх. 1 января 2019 года я весил, примерно 75-80 кг, а в конце апреля 2022 года мой вес был ровно 100 кг.
Тогда уже ограничения в нашем регионе, практически, сняли, и я решил что нужно возвращать свой комфортный вес и купил абонемент в зал.
С чего я начал: питание и тренировки.
Как я писал в одной из прошлых статей 80% результата зависит от питания, поэтому в первую очередь я пересмотрел свой рацион, начал считать калории и придерживался дефицита в 15-20%. При этом ни в чем себе не отказав, ем все, но в рамках допустимой для меня суточной потребности.
О том как я считаю калории так же писал в прошлой статье.
Отмечу, что для себя считал важным не ставить себе жесткие рамки в продуктах, так как при жестких рамках мы получаем не сбалансированное питание, а диету, с которой очень легко сорваться, а значит есть риск отката веса в начальную точку.
Во вторую очередь я составил себе тренировочный план на неделю, который включал в себя 3-4 тренировочных дня (тренировался с различными интервалами, так как работаю сменами и ходить стабильно через день или каждый день возможности нет), старался как можно больше передвигаться пешком (придерживался цифры 10000 шагов ежедневно, после увеличил до 15-20000 шагов), тем самым я увеличил количество энергии нужной моему организму.
Благодаря этим двум простым действиям мне удалось увеличить свою суточную норму калорий, при этом не критично меняя свой рацион. От чего дефицит калорий соблюдать мне было очень легко.
О дефиците, профиците калорий, тренировках и различных планах питания буду рассказывать в дальнейшем! Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
Мой результат спустя 3 месяца такого режима.
1 августа 2022 года, мой вес был 85 кг, при этом я не испытывал стресс, а значит не срывался и не переедал. Зал первый месяц был для меня мукой, но когда такой стиль жизни стал моей привычкой - я стал получать удовольствие от каждой тренировки. Сейчас я хожу в зал 4-5 раз в неделю и чувствую себя прекрасно.
Моей изначальной целью было вернуть привычную цифру 80 на весах. Сейчас моя цель - чувствовать себя комфортно независимо от цифры на весах, так как уже спустя 6 месяцев мой вес так же стоит на отметке 85 кг ( значение плавает -+3 кг из-за воды), но меняются объемы, улучшается форма, а значит отражение в зеркале радует все больше и больше.
Чего желаю и Вам!
Спасибо, что дочитали до конца, надеюсь, мой опыт и моя статья будут вам интересны и полезны, а кому-то дадут заряд мотивации, чтобы начать что-то делать. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии!