— Доброе утро! — Что вы хотите этим сказать? Просто желаете мне доброго утра? Или утверждаете, что утро сегодня доброе — неважно, что я о нём думаю? Или имеете в виду, что нынешним утром все должны быть добрыми? - Гэндальф
Большинство людей с утра делают тысячи своих привычек, но не думают от том, какие из них продуктивные, а какие деструктивные. У некоторых получается сделать свое утро стартовой линией, а для других это скорее финишная прямая, хотя вроде бы это только начало дня. Что ж, постараюсь раскрыть тему, но заранее говорю не претендую на звание специалиста или ученого, а то мало ли.
В разных источниках сказано так, что с утра надо делать зарядку или там медитировать, бегать, заполнять свой желудок максимально плотной, но в то же время полезной пищей. Короче, куча всяких советов, которые надо еще тестировать обычному обывателю, который хочет поменять свое утро на более успешное. Когда люди советуют другим, они не учитывают особенности организма, режима работы, питания, окружающей среды, просто дают советы. Типо у них сработало, значит и у вас тоже должно, а если нет, значит это вы что-то сделали не так, так как у них есть результат, а у вас нет. Не, конечно, есть и те, у кого сработало, однако не все так легко, как кажется на первый взгляд.
Я считаю, утро у каждого свое, и каждый сам вправе решать, каким оно должно быть. Давайте пройдемся по тем фактам, которые важны для утра, да и в целом для жизни, и вы для себя возьмете то, что вам подходит. Уверен, если придерживаться хотя бы одного пункта, то какие-никакие изменения должны быть. И так поехали.
- Залог хорошего начала - хороший финиш.
Пожалуй, если вы ляжете в 3 или 4 часа ночи, а вам вставать в 7-8, то тут как не крути, утро бодрым не станет. Да, вы может и раскачаетесь к обеду, но обычно теряете процентов 30-40% продуктивности ( цифры основаны, на опыте автора).
Воздержитесь от еды перед сном, а точнее за час-два. Заодно развею миф, что не стоит есть после 6. Можно это делать, если вы ложитесь спать позднее 9. Есть пища, которую организм долго усваивает, соответственно исходя из расчетов, 3 часа и есть оптимальное время.
Да и перед самим сном, стоит меньше сидеть за телефоном. Не то, чтобы это очень мешает, но может стать причиной более позднего отхода ко сну.
2. Здоровый сон - лучший сон.
И так, вы легли. Что может помешать хорошо проснуться? Тут уже намного проще. Три фактора в это блоке:
- Место сна
- Поза сна
- Окружающая среда
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как вы спите? Часть жизни, я спал на животе, даже не думал об этом. И вдруг, решил в один прекрасный день, предварительно насмотревшись всяких советчиков, поспать на спине. Не то что бы Америку открыл, но все же почувствовал небольшую разницу. Еще была рекомендация спать в позе эмбриона, ее обычно уже принимаю в процессе сна.
Важно, чтобы ваше место где вы спите, было комфортное. Попробуйте другую позу сна, и наконец, постучите по батареям соседям, чтобы перестали долбить музон.
3. Непосредственно утро
Наверное, одно из главных проблем современности, это тысяча будильников, которые каждые 5 минут трезвонят. Да. Я такое пробовал. После такого, у меня рука научилась автоматически выключать все будильники, что даже пару раз просыпал на работу. Самое главное в этом, чтобы вставать по одному сигналу ( понимаю, что некоторым сложно это делать, но есть специализированные будильники, которые требуют выполнения заданий для того, чтобы выключить их ).
Очень часто причиной такого становится - просто откладывание момента, когда нужно начать день. Потому что с утра надо на работу, да куда-то надо вообще. А есть ли желание, вот в чем вопрос.
Вспомните, когда у вас накануне очень интересное мероприятие, и вы ждете следующего дня. Вот заснуть так просто не получится, за то с утра радости хоть отбавляй. Если очень хотеть следующего дня, то утра обретает другие оттенки - серость превращается в цвета радуги.
Физические упражнения с утра? Это дело привычки, которую сразу можно и не очень легко воспринять. Наверное для большинства этот выбор должен быть осознанным. Ведь, если вы что-то делаете по совету или принуждению, не факт, что получится.
Душ? После зарядки - обязательно. А вот просто так, то же дело каждого из вас. Мне, например, очень заходит, причем контрастный.
И самое интересное - время, когда нужно вставать. Здесь нет такого, что успешные люди или утро это определенное время. Это может быть, и 6, и 10 . Тут дело в другом, если у вас уже устоялся режим сна и работы, а вы его нарушаете, то тут разговора и быть не может. Вставайте, тогда, когда вы будете чувствовать себя лучше, планируйте сон 7-8 часов, а время когда, начнется ваше утро роли не сыграет. Сыграет ваш настрой и то, как вы начали этот день.
Все вышеперечисленное это некая база, которой стоит придерживаться. Есть еще куча нюансов и прочих особенностей, которые здесь я не указал. Если хотите разобрать более детально вещи по сну, пишите в комменты. Так же, буду рад вашим лайкам и поддержке. Спасибо за внимание.