Я приветствую всех, кто сейчас читает эту статью!
"Новогодний" Марафон - это уже одиннадцатый по счету марафон снижения веса на моём канале.
Каждый Марафон - это 70 дней или 10 недель кропотливой работы марафонцев над возвращением своего здоровья, так как лишний вес, дорогие мои, это болезнь, которая тянет за собой не вагон с тележкой, а целый состав проблем со здоровьем:
Человек с лишним весом - это человек, который мало двигается и, если вы не поймете, что именно ваш малоподвижный образ жизни и есть причина вашего лишнего веса, значит, вы так и останетесь с этим грузом проблем, которые с годами будут только усугубляться.
- Во вчерашней статье были даны ссылки на рекомендации на выбор вами той двигательной активности, которая вам по плечу.
- Если вы только присоединяетесь к нашему Марафону, то статьи нужно начинать читать и применять-выполнять задания, начиная с первой статьи.
Сегодня мы продолжаем постигать азы науки снижения веса и сегодня это Правило употребления ВОДЫ для снижения веса, а также распорядок дня и распорядок недели.
Итак, ПРАВИЛО ВОДЫ для снижения веса: 30 мл чистой питьевой воды на 1 кг вашего веса.
- Эту формулу вам назовет каждый медик. Но практика показывает, что к применению этой формулы нужно подходить осторожно.
- Начинать следует с 1,5 литров в день. И придерживаться этой нормы до 2-х и даже 3-х недель.
- И только потом начинать прибавлять по одному стакану в неделю, дотягивая до той нормы, что вам положено по весу.
- Например, ваш вес 100 кг, то применяя буквально формулу: 30 мл на 1 кг вашего веса, вам следует выпивать 3 литра чистой питьевой воды в день. А вы никогда более одного стакана воды, которым таблетки с утра запивали, и не пили и вдруг СРАЗУ ТРИ ЛИТРА! Понятно, что станет лихо с такого-то напора.
- Следующее: если ваш вес более 100 кг, то не стоит превышать норму воды выше 3-х литров. Практика показывает, что объём воды более 3-х литров - это непростая нагрузка на сосудистую систему организма.
- О воде и её значении для похудения мы с вами более подробно поговорим чуть позднее, а пока - просто выполнение этого правила, хорошо?
---------------------------------------------------------------------------------
ПРАВИЛО РАСПОРЯДКА ДНЯ связано с организацией питания в течение дня.
- Не секрет, что на скорость снижения веса влияет ПИЩЕВОЕ ОКНО, то есть время, в течение которого принимается пища.
- В моей методике снижения веса я опираюсь на советскую методологию снижения веса, которая была ориентирована на ОЗДОРОВЛЕНИЕ человека, а не на привязывание его на многие годы к себе как кошелька, готового выкладывать и выкладывать денежки на свою мечту.
- Так вот, классика методики снижения веса указывает, что ЛУЧШЕЕ пищевое окно - это десятичасовое окно. Например, с 8 утра и до 18 часов. Возможны прибавление одного и даже двух часов, то есть, например, с 7 утра и до 18 часов, или с 7 часов до 19 часов. И это разрешается работающим людям, а у них и двигательная нагрузка, всё-таки, повыше, чем у пенсионера, например.
- Итак, правило ПИЩЕВОГО ОКНА - это 10 часов, в течение которого мы принимаем пищу. И исключение из правила - 11 или 12 часов для работающих людей.
- И вновь: более подробно об этом будем говорить, когда появится время для этого, а сейчас наша задача - познакомиться со всеми правилами и начать их применять.
------------------------------------------------------------------------------
РАСПОРЯДОК НЕДЕЛИ
И здесь тоже давайте кратко:
С понедельника по четверг - мы питаемся по предложенному примерному меню для снижения веса.
Пятница - это разгрузочный день (далее аббревиатура - РД).
Суббота - выход из РД ( питание не абы как, а обязательное соблюдение выхода)
Воскресенье - ЗАЖОРНЫЙ день. Можно ВСЁ! любая пища, от которой вы ещё не отвыкли, но только с соблюдением размера порции и только до 15 часов, а далее - опять ПП-питание (правильное и полезное).
По распорядку недели тоже пока всё.
----------------------------------------------------------------------------------
С правилами снижения веса, о которых я рассказала вам сегодня, вы можете также ознакомиться из первых статей прошедших Марафонов. Вполне возможно, что в них вы почерпнете дополнительную информацию, так как вообще-то я стараюсь не повторяться в изложении материала.
---------------------------------------------------------------------------------
Теперь о знакомстве со мной, автором канала и методики снижения веса. Познакомиься можно в этой статье:
И вновь хочу подчеркнуть, дорогие мои, что перечитывать статьи с уже прошедших марафонов очень полезно: в них есть полезная информация, которую я уже не повторяю в новых марафонах, а в похудении нет ничего лишнего.
На этом я на сегодня откланиваюсь и желаю всем усердия в постижении науки снижения веса.
Завтра - статья о разгрузочном дне. Она очень важна, не пропустите, пожалуйста.
Напоминаю вам, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963