Всем привет! Сегодня про главные добавки, которые необходимо включить в свой рацион на ежедневной основе.
БАДы неотъемлемая часть рациона в нашем современном мире. Качество питания на прилавках магазинов оставляет желать лучшего. Стремление производителей сделать продукт за самые короткие сроки и более долгой сохранности делают нашу пищу менее полезной.
Наша агротехническая промышленность заточена на прибыль. Пример: товар не бьётся при транспортировке, не едят вредители. За все это надо платить. В данных фруктах мало полезного или вообще ничего нет. Поэтому лучше всего набор микронутриентов лучше всего получать из БАДов.
Так например: в фермерских условиях курицу колят эстрогенами которая уже через 4 недели выросла и готова уехать на прилавок, рыбу в фермерских условиях кормят комбикормом на рапсовом масле, а овощи и фрукты уже на уровне семян ГМО, которые полны ксенобиотиками.
Все это делает нашу пищу менее полезной, из-за меньшего количества полезных веществ.
В связи с этим необходимо покупать БАДы, чтобы восполнить необходимые витамины, макро- и микроэлементы.
Список добавок
P.S. данные добавки я употребляю на ежедневной основе. Делать перерывы нет необходимости, так как эти добавки не экзогенные, т.е. не вызывают привыкания.
1. Мультивитаминный комплекс
Самый необходимый БАД для качественной жизни👍
Как было сказано выше, в городских условиях получить суточную норму витаминов и микроэлементов практически невозможно. Особенно это касается если продукты покупаются в супермаркетах. За все нужно платить. Из фруктов и овощей в нашем веке витамины не получить, за исключением если ты не живёшь в деревне и у тебя своя семенная база. Важно понимать, что наука зашла далеко и какой-либо фрукт или овощ уже можно генетически модифицировать на уровне семян.
Зачем мне употреблять витамины???🤔
Микро- и макронутриенты для наших клеток нужен постоянно. В нашем организме клетки отмирают и образуются новые. То есть витамины и микронутриенты как и еда являются строительным материалом для нашего тела.
Так например: цинк отвечает за тестостерон, селен за щитовидную железу, витамин С нужен для роста и тканево-клеточной регенерации во всех частях тела, витамин А важен для зрения, витамин Е улучшает эластичность крупных и мелких сосудов, а также замедляет образование холестериновых бляшек и так далее, список полезных свойств каждого витамина более обширен.
Моими любимыми добавками являются One-Per-Day (от компании Life extension) и Opti Men (от компании Optimum Nutrition)
Я принимаю по инструкции.
2. Витамин D3 или гормон D
Самая исследуемая добавка🧐 Подходит абсолютно для всех!
Участвует в регуляции кальций-фосфорного обмена, усиливает всасывание кальция и фосфатов в кишечнике.
Для спортсменов этот витамин очень важен. Если этого витамина мало, кости становятся хрупкими (рахит), а мышцы дряблыми (витамин способствует увеличению плотности мышечной ткани)
Известно что витамин D вырабатывается при нахождении на солнце в обнаженном состоянии. Однако при нашем климате и отсутствии солнца круглый год, недостаток витамина D у 99,9% людей. Даже если взять субтропический климат, находиться на солнце необходимо по 3-4 часа в день. Задача выполнима не для каждого!
Последние исследования показывают также, что люди проживающие в солнечных странах испытывают недостаток витамина D.
С дефицитом витамина связан повышенный риск следующих заболеваний:
- остеопороз
- аллергия
- астма
- аутизм
- онкология
- сердечно-сосудистые заболевания
- диабет 1-го типа
- осложнения беременности
- рахит
Суточная дозировка (поддерживающая)
- для людей не занимающихся спортом от 2000 до 5000 IU.
- для спортсменов составляет от 5000 до 8000 IU.
Я принимаю витамин D ежедневно фирмы Now (5000 IU) и California gold nutrition (5000 IU)
3. Рыбий жир (Омега-3)
Также является добавкой на каждый день! Подходит всем!
Очень важная добавка для профилактики сердечно сосудистых заболеваний (защищает от атеросклероза).
Самыми главными незаменимыми жирными кислотами являются эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты и альфа-линоевая кислота (про последнюю отдельно). Остановимся кратко на первых двух жирных кислот. Подобно в этой статье об их свойствах не будет (будет отдельная статья)
💡ЭПК и ДГК взаимодействуют и взаимодополняют друг друга, поэтому обе этих кислоты нужно принимать параллельно. Первая кислота входит в состав липидов тканей, а вторая помогает наладить жировой обмен в организме.
В наше время получить эти два компонента практически невозможно. Как написано выше, в фермерских условиях кормление рыбы происходит комбикормом на рапсовом масле. Соответственно никого ЭПК и ДГК уже нет. Если принять льняное масло, в котором содержится Омега 3, то при этапе конвертации и усвоения дойдёт очень мало, потери будут огромные. Единственный гарантированный источник - это принимать Омегу 3 в виде БАДов (за исключением если ты живёшь на берегу океана, где рыбы в изобилии в твоём рационе)
Основные свойства:
- Снижают уровень «плохого» холестерина;
- Участие в формировании мужских половых клеток;
- Регулируют синтез гормонов;
- Улучшает сократительную функцию сердечной мышцы;
- Подавление синтеза кортизола (гормона стресса)
- Улучшение транспорта кислорода к тканям и многое другое!
Если интересно узнать более подробно про витамины и отдельные добавки пишите в комментариях.
Обращайте внимание на количество ЭПК и ДГК в порции. Оптимальное количество 750мг содержания этих двух жирных кислот!
ОБЯЗАТЕЛЬНО обращаем внимание на состав порции. В инструкциях указывают содержание компонентов в порциях. То есть если состав порции две капсулы, то в инструкциях будут показатели содержащиеся непосредственно в двух капсулах.
Подписывайтесь на канал🎯 ставьте лайки👍 оставляйте комментарии🗒️
Спасибо за внимание!