Физкульт-привет! На связи Евгений Реннерт (кстати, если прочесть фамилию наоборот, то получится тренер! И это не псевдоним. Совпадение? Не думаю=). Без лишней воды перейдем сразу к сути.
Из этой статьи ты узнаешь:
- Что нужно сделать, прежде чем начать худеть
- Как начать снижать вес, чтобы сразу не бросить
- Как делать НЕ НАДО!
- Какие простейшие действия, приведут тебя к большим результатам
- 5 параметров, которые определят похудеешь ты или нет
Ты можешь перечитать 100500 статей на тему похудения, знать что куда и зачем нужно делать, чтобы похудеть, рассказывать другим что правильно, а что нет, но при этом все равно оставаться с лишним весом, мечтать о плоском животе и проклинать ненавистные бока.
Ты удивишься, но чтобы скинуть свои первые 5-10 кг, нужно делать очень простые и понятные вещи. О них я тебе расскажу. Но я не смогу их сделать за тебя. Поэтому, прямо сейчас пообещай себе, что ты начнешь применять полученные знания уже сегодня. Прямо сейчас!
Многие недооценивают силу небольших, но регулярных действий. Но как раз в них то и скрыт большой потенциал. Ведь именно маленькие шаги не отнимают у тебя много сил и времени прямо сейчас, но на бОльшем промежутке времени дают тебе огромное преимущество.
Не возможно попасть в 10ый класс минуя первый, верно? Тогда предлагаю тебе взять ручку с листом бумаги. Ведь по окончанию прочтения у тебя должен быть выписан четкий план, по которому ты начнешь действовать.
Эти действия - база. Без них никуда. Это делает любая икона фитнеса, или модель или актер/актриса, чьи формы тебя приводят в восторг. Именно с этого начинают и мои ученики, с которыми мы худеем на 8, 10 и даже 30 кг.
Погнали!
Зачем курице яйцо?
Вот это важно, друзья! Прежде чем начать снижать вес объясни в первую очередь себе ЗАЧЕМ ТЕБЕ ЭТО НАДО?
Я серьезно. Можешь прям в комменты написать. А мы тебя поддержим.
Так вот, когда понимаешь зачем худеть, какие преимущества получишь при достижении результата, что это изменит в твоей жизни, как улучшит ее или какие перспективы новый внешний вид откроет для тебя, то и мотивация будет совершенно другая.
Одно дело, если девушка Саша хочет похудеть, потому что ее стройная подруга публикует красивые фото с пляжа в сетях, и Саша хочет так же. Но при этом девушку Сашу любят в семье именно такой и она счастлива.
И совсем другое дело, если девушка запустила себя и это отражается на ее сексуальной жизни с мужем. Или может лишний вес послужил причиной какого-то заболевания (не дай бог). А может парень чувствует себя очень неуверенно в своем полном теле, зажатый, неуклюжий, пытается быть незаметным... От этого не может познакомиться с девушкой, а на работе чувствует себя неудачником. Чувствуешь разницу?
Прямо сейчас в комментариях или на листе бумаге напиши зачем тебе нужно похудеть? Как это изменит твою жизнь? По-взрослому ответь себе на этот простой вопрос.
Попутный ветер это откуда и куда?
Представь ты садишься в такси и говоришь: Едем на северо-восток!...
Вот так же звучит твое "хочу похудеть". Это вообще не понятно. Это вообще не конкретно. Это вообще не понятно сколько, куда и как долго.
У тебя должна быть четкая отправная точка. И у тебя должна быть четкая конечная точка.
В первую очередь определи свою исходную точку - точку А.
А именно:
- Зафиксируй свой вес на данный момент
- Сделай замеры объемов тела. Достаточно будет измерить объем груди, объем талии в самом тонком месте, объем живота в самом "толстом" месте, объем ягодиц, объем каждого бедра и объем каждого плеча (руки). Если еще проще - то объем груди, талии в двух местах и бедер.
- Сделай фото в открытом купальнике/плавках в полный рост. Фото рекомендую делать в хорошем качестве в одном и том же месте в трех ракурсах - спереди, сзади, сбоку.
Знаю, это капец какая не приятная штука. Но крайне важная и необходимая! В зеркале ты видишь себя только спереди с втянутом животом. Фотографии откроют тебе глаза на реальное положение дел. Будет больно осознавать, что это ты, но пока так. Прими это. С любовью отнесись к себе. И держи в голове фокус, что ты идешь к изменениям в лучшую сторону.
Для продвинутых можно сделать еще одну вещь - зафиксировать на бумаге или на видео свои эмоции. Расскажи как ты себя чувствуешь сейчас, что тебе особенно не нравиться в своем теле, что чувствуешь после замеров и тд. Короче говоря, кратко выскажи как тебе сейчас в твоем теле. Только давай без самоуничижительной критики. Ты уже молодец, что читаешь этот текст. А если еще и сразу делаешь, как я рекомендую, то у все у тебя будет хорошо, не переживай.
Почему важно определить свою исходную точку? А как ты будешь понимать в правильном ли направлении ты движешься? Как ты будешь знать сколько килограммов и сантиметров ушло, если ты не знаешь сколько было? Не пренебрегай этим пунктом. Возьми и сделай. Это займет всего 15 минут.
Отлично. Исходную точку А поставили. Зафиксировали все это на бумаге, идем дальше.
Определяем конечную точку Б
Очень важно понимать к какому результату ты вообще идешь. Что хочешь получить по итогу, как выглядеть, что чувствовать?
Фраза "хочу похудеть" вообще ни о чем. Как ты узнаешь, что похудел(а), как поймешь на сколько продвинулся(лась) к своей цели? Как поймешь, что движешься в правильном направлении? Если нет конечной точки, то непонятно в каком направлении двигаться и как долго.
Сделай следующее:
- Распиши четко на сколько кг хочешь похудеть и за какой срок?
- Какие изменения в объемах тела ты хочешь?
- Как ты при этом выглядишь, какое твое отражение в зеркале?
- Как ты себя чувствуешь в новом теле? Ты счастливый человек? Что ты испытываешь, находясь в новом теле?
- Придумай себе дополнительные якоря и мотивацию. Например, влезть в свои любимые шорты или платье.
- Как вознаградишь себя за достижение цели?
Например: Я похудела на 10 кг за 4 месяца, моя талия уменьшилась на 12 сантиметров, а каждое бедро потеряло в объемах по 5 см. Мое тело подтянутое и упругое, ушли бока, а живот стал плоский и совсем не выпирает. Смотрю на себя в зеркало и не могу налюбоваться. Я ли это?! Мне легко и комфортно в своем теле. Мои любимые шорты сидят на мне идеально и даже немного свободные. За эту победу я пойду и куплю себе новые джинсы! Ведь я давно хотела выглядеть именно так!
Просто напиши. Но без фантазий. Ставь реальные сроки и реальные результаты. Иначе просто разочаруешься и впадешь в депресульки или начнешь себя мучить слишком сильными ограничениями в погоне за результатом, что приведет к срывам и потере мотивации.
Кстати, твоей точкой Б может быть то тело, которое у тебя когда-то было. Например, до родов. Или в студенческие годы. То тело, о котором ты вспоминаешь с ностальгией.
Что теперь с этим всем делать?
Итак, мы зафиксировали нашу исходную точку А. Определили наш желанный результат, к которому хотим прийти по итогу - точка Б.
Своим ученикам, которые худеют под моим чутким надзором и руководством, я рекомендую взвешиваться каждую неделю. Например, по пятницам или понедельникам. Каждый день взвешиваться не нужно.
Снижение веса - процесс не линейный, в один день может быть минус на весах, а в другой небольшой плюс. Это нормально и связано с задержкой воды на некоторые продукты в нашем рационе, или на воспалительные процессы в организме, или это может быть связано с циклом у женщин. Поэтому, дабы избежать переживаний, взвешивания одного раза в неделю более чем достаточно.
За неделю у тебя должно уходить не менее 300 грамм веса. Если меньше, то необходима корректировка, но об этом позже.
Снимать замеры и фотографироваться я своим клиентам рекомендую раз в месяц. За этот срок обычно объемы уже ощутимо уходят, а по фото уже видны изменения, что очень круто мотивирует на дальнейшую работу - это еще одна причина почему необходимо взвешиваться и замеряться. Ничто так не воодушевляет, как результаты собственного труда!
Теперь твоя задача сконцентрироваться на самом процессе похудения - это простые и понятные шаги, которые я тебе раскрою далее в следующей статье.
Ставь лайк, если было полезно. Подписывайся на канал, комментируй и задавай вопросы.
До встречи в следующей статье, в которой я расскажу уже о конкретных действиях, благодаря которым ты похудеешь. Не пропусти!
Обнял. Реннерт