Чтобы справиться с информационной тревожностью, необходимо сократить уровень поступления ложной и, разрушающей вас, информации (это профилактика болезней и прямой путь к психическому и физическому здоровью).
Алгоритм реагирования на тревожную информацию.
- Определить источники, из которых поступает напрягающая информация (способная напугать, вызвать тревожность). Это могут быть люди, гаджеты, телевизор, радио, другие источники.
- Придумать, как взаимодействие с ними можно минимизировать, а иногда и совсем убрать, поместив себя, на некоторое время, в информационный вакуум.
К оставшимся источникам информации надо выработать правильное отношение и поведение.
- Оценить источники информации и оставить только те, которым доверяете. С «неживыми» источниками – новостными каналами, пабликами, телепрограммами и другими гаджетами – это сделать проще.
Если же это близкие люди, задайте себе тот же вопрос – насколько информация, которую мне предоставляет этот человек, правдива, неоспорима, важна и нужна мне?
Если вы заметили, что вынуждены слушать другого человека только потому, что вы не хотите его обидеть, подумайте над тем, чем заменить выслушивание информации от него в ваших разговорах.
Может быть, это будет обсуждение нового фильма или прочитанной книги, диспут на тему «какой сахар лучше всего использовать при приготовлении варенья». Словом, набросайте несколько тем, обсуждение которых не будет вводить вас в состояние тревоги.
Помните, что ВЫ – режиссер своей жизни, только ВЫ решаете, чем её наполнить.
- Всегда начинайте анализировать поступающую информацию сразу, В МОМЕНТЕ! СРАЗУ, а не когда ваше сердце скачет как ненормальное уже где-то в районе горла, а вы, с затуманенной, или сжатой в тиски головой, не можете найти себе ни места, ни покоя!
Задавайте себе вопросы сразу во время поступления информации.
- Как со мной связано то, что я сейчас читаю/вижу/слышу?
- Что КОНКРЕТНО поможет мне эта информация изменить? Ответ ДА – сразу идите и меняйте; ответ НЕТ – обрывайте связь с информационным источником моментально в одностороннем порядке.
- Что я могу СДЕЛАТЬ для исправления ситуации? Если МОЖЕТЕ – идите и делайте.
Если НИЧЕГО, то прекращаете потреблять информацию и ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ на жизнь, на то, что УЖЕ ЕСТЬ вокруг вас: ситуации, требующие вашего внимания, на которые вы объективно МОЖЕТЕ повлиять.
Всегда держите в запасе несколько способов, поднимающих ваше настроение, повышающих эмоциональный фон на случай, если, всё-таки, по началу, будете проваливаться в негативный и разрушающий вас информационный поток.
Если уж занервничали и затревожились, обращайте внимание на свое тело – оно после информационного стресса остается в напряжении, а мы этого не замечаем. Поэтому важно физически отреагировать это разрушение: сделать лёгкие упражнения, принять расслабляющую ванну, правильно подышать, сделать расслабляющую медитацию или любой релакс.
ЕЩЕ СТАТЬИ на канале «Елена Андреева – психология женщинам»
Елена Андреева (отзывы) на ПроДокторов
Канал Женская Группа развития в Телеграм