За окном осень, лето закончилось, и, кажется, все яркие моменты закончились вместе с ним. Недостаток солнца, начало учебного года, хмурая погода у многих вызывает тоску и уныние…
У меня за несколько лет сформировался такой список из вещей, которые помогают мне выбираться из околодепрессии и возвращаться к жизни. Это те вещи, выполнив которые, я точно почувствую себя лучше.
На самом деле, этот список будет эффективным не только осенью, но и в любое другое время.
Я думаю, что это достаточно универсальные рекомендации и они будут актуальны для большинства людей, поэтому, почему бы, собственно и не поделиться таким мастхевом.
В этом списке нет какой-то градации по степени значимости действий. Их можно выполнять в любой последовательности.
1 ПУНКТ – ПРИНЯТЬ ДУШ.
Ну, или, если сил недостаточно, то хотя бы найти их на то, чтоб помыть голову.
Это простое действие очень благотворно влияет на самоощущение и будто добавляет процентов в твою разряженную батарейку. Это наполняет тебя. И после этого ты начинаешь чувствовать себя гораздо лучше. И вообще, вода обладает каким-то чудесным успокаивающим свойством.
2 ПУНКТ – СОСТАВИТЬ СПИСОК ПЛАНОВ.
Это могут быть планы на день, на неделю, месяц или какие-то долгосрочные планы.
Вообще, любое планирование позитивно влияет на нашу психику.
Когда наш мозг четко понимает, что нужно делать, это дает ощущение спокойствия и уверенности в том, что ты делаешь все правильно. И, соответственно, ты успеваешь делать гораздо больше с планированием, чем без него. А это уже дарит чувство гордости за самого себя.
Здесь важным моментом является то, что не нужно ставить себе какие-то невыполнимые цели. Оценивайте свои силы и возможности адекватно. Не нужно требовать от себя невозможного.
3 ПУНКТ – ПРОГУЛКА.
Просто выйти на улицу и погулять без цели. Хотя бы 15 минут. Это позволяет отвлечься. Любое активное действие наполняет нас энергией.
Отсюда вытекает следующий пункт 4 – ТРЕНИРОВКА
Особенно полезны будут кардио упражнения. Так как за счет выполнения таких упражнений наш организм насыщается кислородом, активизируются обменные процессы, запускаются химические реакции в организме, и вырабатываются гормоны, которые улучшают наше настроение.
4 ПУНКТ – НАЛАДИТЬ РЕЖИМ
Тут всё просто – вовремя ложиться, вовремя вставать. Многие из нас слышали, что существуют какие-то там совы и жаворонки. На самом деле это не так. Все люди устроены так, чтобы ночью спать, а днем бодрствовать. Если эта аксиома нарушается, то это сказывается на здоровье. И да, на ментальном в том числе.
5 ПУНКТ – ПИТАНИЕ
«Мы – это то, что мы едим». Кто еще не слышал эту фразу? Может она и достаточно избита уже, но, тем не менее она, остается фактом.
Очень важно для своего не только физического, но и ментального здоровья выбирать качественные продукты, которые будут приносить пользу организму и давать ему энергию, а не забирать её. Будут насыщать необходимыми элементами и витаминами. Я не раз замечала, как сильно зависит мое самочувствие и настроение от качества и количества пищи, которую я ем.
6 ПУНКТ - НАВЕСТИ ПОРЯДОК ДОМА
Порядок в доме – порядок в голове. Для меня это своего рода медитация. Когда я убираю хлам из дома, расставляю всё по местам, я ментально ощущаю, как этими действиями я навожу порядок внутри себя. После того как я сделаю уборку в своем пространстве – я чувствую себя гораздо лучше.
7 ПУНКТ – ВСТРЕТИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ, ОКАЗАТЬСЯ В ОБЩЕСТВЕ
Какими бы интровертами мы ни были – все мы существа социальные, и нам очень важно взаимодействовать с другими людьми, делиться с ними информацией и получать отклик.
Важный и очевидный момент! Это должна быть та компания, в которой вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Это не должно быть токсичное окружение.
8 ПУНКТ – МЕДИТАЦИЯ
Это простое действие помогает успокоить нервную систему, снизить тревожность, почувствовать себя в безопасности, минимизировать стресс и настроиться на позитив.
Первое время, если вы новичок в практике медитации, вам будет легче выполнять медитации, где есть голосовое сопровождение, таких полно в сети. Ну, а потом уже можно переходить к самостоятельной медитации.
9 ПУНКТ – ОБЗАВЕСТИСЬ НОВЫМ ХОББИ, НАЧАТЬ ИЗУЧАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ
Это может быть что угодно – новый вид спорта, танцы, иностранный язык, кулинария – любое новое дело образует новые нейронные связи в мозге, заставляя его работать по-новому, пробуждая у нас интерес к жизни и оживляя нас.
10 ПУНКТ – ОГРАНИЧИТЬ ЗАВИСАНИЕ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Ну, тут я думаю всё понятно. Залипание в соцсетях крадет у нас время, которое мы могли бы потратить на какие-то полезные вещи. Это, в свою очередь, влечет чувство вины, самобичевание и всё в этом духе.
К тому же, в сети масса ненужной информации, которая просто захламляет наш мозг, не позволяя ему расслабиться и отдохнуть, повышается уровень тревожности.
Это был весь мой список вещей, которыми я пользуюсь, как только почувствую, что «что-то подзатянулась моя грустинка».
Если у вас есть свои способы борьбы с таким состоянием, то, пожалуйста, напишите об этом в комментариях, мне будет очень интересно почитать.
