Я вернулась, снова буду писать всякие полезности.
Начинаю с такой темы, потому что неожиданно много по ней вопросов от пациентов. С другой стороны, что ж тут неожиданного? #Алкоголь у нас встречается на каждом шагу, в любом магазине и почти на каждом столе. Влияние на жизнь и здоровье оказывает колоссальное. Я не собираюсь вести антиалкогольную кампанию, это не моё дело. Я пишу для взрослых женщин, которые давно определились со своим жизненным выбором.
Мой опыт показывает, что среди моих пациенток настоящим алкоголизмом никто особо не страдает. Но на то они и пациентки - заботятся о здоровье и внимательно к нему относятся. Всем бы так! Если встречаю тревожные показатели в печеночных анализах - провожу беседу и отправляю к психологу - помогает. Но я не про эти случаи. Я про большинство других. Кто, как говорится, выпивает слегка. И в менопаузе это может стать серьёзной проблемой. Поэтому не будем о ней стыдливо молчать, а подумаем, чем себе помочь. И не будем пытаться резко бросить - чаще всего, ничего из этого не выходит.
Алкоголь прямо и плохо влияет на #наборвеса . Алкоголь очень калориен сам по себе, а еще же всегда предполагается закуска. И, как правило, не из #ЗОЖ -меню, правда? И пока мы выпили первый бокал вина наши строгие правила тихо отступили, и "Я опять #переела ..." И вечером. Кто сейчас вздохнул и покивал головой - ставьте лайк и подписывайтесь. Тема важная. Про #питание и набор веса в #менопаузе периодически пишу и буду писать дальше, но сегодня про алкоголь.
Конечно, лучше отказаться от алкоголя вообще. Но если это пока не сделано:
Итак, две проблемы:
1. Как пить поменьше/пореже? То есть как получать поменьше вреда от самого алкоголя?
2. Как закусывать при этом аккуратнее и с меньшим вредом для себя?
Думаю второй проблеме посвятить отдельную публикацию, сейчас лайфхаки для проблемы 1.
1. Калорийность алкоголя. Что именно вы пьёте? Калорийность напитков очень разная. Самая низкая калорийность у крепких алкогольных напитков без сахара и добавок: #водка , #джин . Вино более калорийно. Из вина самым мягким вариантом считается сухое шампанское. Самыми тяжелыми являются сладкие ликеры и коктейли. Это прямая дорога к лишнему весу или вообще к сахарному диабету. Можно выбирать более щадящие варианты.
2. Пить пореже. Во многих случаях можно отказаться от алкоголя без всякого ущерба для себя и ограничений. Потому что он часто совершенно лишний. Нами часто движут привычки, а не настоящие желания. Встретились с подругой? Надо выпить вина и вкусно покушать? Нет, не обязательно. Смените способ времяпровождения. Вместо кафе можно сходить на экскурсию, мастер-класс, спектакль, концерт, маникюр. Расходы будут примерно те же, вреда меньше, пользы больше. Компаний, центрированных исключительно вокруг алкоголя, пора начинать избегать.
3. Пить поменьше. Всегда рядом с вами бутылка воды. Несколько глотков воды перед глотком из бокала. Каждый раз. Выпьете существенно меньше. Еще можно разбавлять вино водой. Визуально будет казаться, что вы выпили больше, а в реальности - сократили дозу.
В сумме все это сможет защитить вас от нескольких тысяч калорий и нескольких лишних килограммов за год, а их все труднее сбрасывать.
4. Обратиться за помощью, если понимаете, что не справляетесь. Если вы стали пить больше алкоголя. Если стали пить чаще. Если не можете уснуть без вина и не можете расслабиться, не выпив "глоточек". Если постоянно твёрдо решаете больше не пить и тут же срываетесь. Проблема прогрессирует и отрицать это опасно. Что-то идет не так и вам нужна помощь. Визит к психологу - очень хороший ход.
Если нужно, приходите, поможем. Мы, конечно, не центр борьбы с зависимостями, но психологи у нас хорошие.
Принимаю у себя в клинике очно и онлайн
и ватсап, и единый центр записи +7-985-533-34-14.
Звоните, записывайтесь, приходите.
Если дочитали и было полезно, не поленитесь поставить лайк, а то и подпишитесь, мне будет приятно
И на телеграм заходите, там тоже много полезного
https://t.me/marafon_leybmedic
© Светлана Лизунова, Лейб-Медик, 2022, все права защищены.