От здоровья позвоночника зависит не только хорошая осанка, но и состояние большинства внутренних органов. Сложная система иннервации связывает позвоночный столб практически с каждым процессом, проходящим в нашем организме. Наследственный фактор играет в здоровье спины очень большую роль, но не менее важно и то, как мы сами обращаемся с нашим позвоночником.
Одно из важнейших условий здорового позвоночника – регулярные тренировки и правильно подобранные упражнения. В новом материале клиника «Палиха» рассказывает о лучших упражнениях, которые можно выполнять даже в домашних условиях, чтобы ваша осанка улучшилась, а проявления остеохондроза, протрузий и грыжи были менее выраженными.
Упражнения для здоровой спины
Напоминаем, что любые упражнения из предложенных могут выполняться только после консультации с врачом-специалистом по лечебной физкультуре. На прием к врачу вы можете записаться на нашем сайте, а ниже мы предлагаем давно зарекомендовавшие себя в лечебной физкультуре упражнения для здоровой спины.
- Растяжка в позе «кошка». Встаньте на четвереньки. Пальцы рук направлены вперед. Бедра стоят вертикально (не заваливаются), колени расположены ровно под ними. Постепенно выгибайте (на вдохе) и округляйте (на выдохе) спину. Упражнение делаем плавно, без резких движений, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.
- Диагональные подъемы рук и ног. Стоя в той же позиции поочередно поднимайте противоположные руки и ноги. В конечной точке на секунду замирайте, позволяя вашим мышцам принять статическую нагрузку.
- Прямая и боковая планка. Начать стоит с 15-20 секунд в каждом из трех положений. Впоследствии, по мере развития мышц, включенных в это упражнение, можно увеличивать время его выполнения, а также поменять точку опоры – с локтей на ладони. Помимо мышц, окружающих позвоночник, это упражнение укрепляет кор в целом, что очень важно для здоровой осанки и поддержания спины в нормальном положении.
- Тазовый мостик. Это упражнение может выполняться как в статике, так и в умеренной динамике. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Упираясь пятками в пол, медленно оторвите таз от пола. Задержитесь в конечной точке и медленно опуститесь обратно. Следите за тем, чтобы таз и поясница оставались прижатыми к полу.
- Растяжка в позе стоя на коленях. Опустите таз на согнутые ноги, вытяните руки вперед максимально, насколько это возможно, пока не почувствуете натяжение в области поясницы. Старайтесь дышать как можно ровнее и расслаблять поясницу.
- Раскрытие груди. На этот раз упражнение выполняется стоя. Встаньте прямо, возьмите руки в замок за спиной, постепенно раскрывая грудную клетку. Параллельно старайтесь свести лопатки вместе, напрягая пресс и раздувая живот. При этом не напрягайте излишне широчайшие мышцы спины. Допустимо слегка покачиваться из стороны в сторону, чтобы вытянуть позвоночник в разных плоскостях.
Каждое из упражнений выполняется медленно, с обязательной фиксацией в крайней точке. Как только вы почувствуете малейший дискомфорт, следует немедленно прекратить выполнение упражнения. Восстановительная лечебная физкультура для позвоночника – это не тот вид физической нагрузки, который требует работы на износ и боли в мышцах. Такие тренировки всегда проводятся в комфортном для занимающегося темпе.
Какие упражнения не стоит выполнять, если у вас проблемы со спиной
Теперь поговорим о тех упражнениях, которые способны нанести наибольший вред вашему позвоночнику – особенно, если вы будете нарушать технику их выполнения. Категорически запрещено их выполнять тем людям, которые уже испытывают проблемы с позвоночником. Итак, самые опасные для спины упражнения:
- Становая тяга. В особенности это упражнение становится вредным, если вы нарушаете технику безопасного выполнения становой тяги, создаете «горб», делаете ее слишком резко, либо со слишком большим весом.
- Приседания со штангой. Данного упражнения лучше избегать всем, кто не занимается профессиональным пауэрлифтингом. Чтобы эффективно тренировать ноги, существует множество других более безопасных упражнений – таких как жим в тренажере Смита, вышагивания и приседания без веса.
- Бег. Именно регулярный бег при нарушении нескольких правил наносит позвоночнику самый серьезный вред. По вине этого упражнения образуется протрузия, которая затем трансформируется в грыжу, развивается остеохондроз. Особенный вред наносит бег в неправильно подобранной обуви, бег по асфальту и другим твердым поверхностям, а также бег с нарушением техники.
Клиника здорового позвоночника «Палиха» предлагает ознакомиться и с другими нашими статьями:
Осторожно! 5 привычек, которые убивают ваши суставы
Занятия спортом при артрозе и артрите – вред или польза?
Это не поможет! 5 мифов о сколиозе, которыми нас пичкают с детства
Осторожно! 5 привычек, которые убивают ваши суставы
#Палиха#здороваяспина#здоровье#здоровьесуставов#клиника#здоровыйпозвоночник#лечениеспины#боливспине#растяжка#пользарастяжки
Подписывайтесь на наш канал в Telegram.