Многие сделали это. Получится и у вас.
Если вы читаете это, скорее всего, вы задавались вопросом или испытываете опасения по поводу вашего пьянства или употребления алкоголя близким человеком. Ты не одинок. В России растет число пьянств, и проблемы, связанные с алкоголем, усугубляются с увеличением употребления алкоголя. И вполне естественно передумать или двояко относиться к выпивке, когда это оказывает какое-то влияние на вашу жизнь, которое вам не нравится. Но если вы действительно не решили совсем бросить пить, первым шагом будет повышение вашей внутренней мотивации к переменам. Изменение только потому, что этого хотят другие, обычно не приводит к каким-либо долговременным изменениям. Если только вы не согласны с необходимостью перемен, не хотите измениться и не имеете некоторой уверенности в том, что вы можете измениться.
Повышение вашей собственной мотивации бросить пить
К счастью, специалисты в этой области, занимающиеся проблемами алкоголя, разработали программы и протоколы, помогающие людям преодолеть свою амбивалентность (то есть двоякое отношение к чему-либо) в отношении изменения употребления алкоголя. Эти программы называются краткими мотивационными вмешательствами или краткими интервенциями. Эти программы предлагаются как в формате очной ставки (первоначально это был единственный вариант), так и в последнее время в цифровом или онлайн-формате. Однако элементы схожи и включают:
- Тест, чтобы определить, может ли быть полезным терапия
- Объяснение того, что влечет за собой терапия (от 40 минут онлайн до 2-3 сеансов с психологом или консультантом, имеющим опыт работы с протоколом
- Подробная оценка употребления алкоголя, проблем, связанных с алкоголем, истории употребления алкоголя, тяжести зависимости, семейного анамнеза проблем с алкоголем и скрининга на депрессию и тревогу. Все вопросники были проверены и являются надежными показателями того, что они измеряют
- Далее следует обратная связь от терапевта, в которой обобщаются оценки и сравнивается ваша клиническая картина с другими людьми вашего пола и возраста. Это позволяет избежать навешивания на вас ярлыков или указания вам, что делать. Скорее всего, обратная связь предоставляется в эмпатической форме, что облегчает принятие ее как действительной. Что вы будете делать с обратной связью, зависит от вас.
- Заключительный набор упражнений или обсуждений сосредоточен на вашей реакции на обратную связь, упражнениях, которые помогут вам преодолеть вашу амбивалентность в отношении изменений и помогут составить план изменений, если вы решите двигаться в этом направлении.
Вот и все в двух словах. И для многих людей краткое мотивационное вмешательство терапевта повышает их мотивацию к переменам, их целеустремленность и уверенность в своей способности бросить пить. И это все, что нужно чтобы сделать первый шаг на пути к отказу от алкоголя.
Что делать дальше?
Давайте предположим на мгновение, что вы решили бросить пить. Что теперь? Что ж, вы можете пойти многими путями, чтобы достичь и поддерживать трезвость, и быть трезвым становится все более круто.
Первое, что следует иметь в виду, - это то, что не существует единого пути, который лучше всего подходит для всех. Никакой “серебряной пули” не существует. И бегите, не уходите ни от кого, кто утверждает, что у него есть “серебряная пуля”. Скорее, существует ряд многообещающих и эффективных путей к трезвости. Вот некоторые:
- Остановитесь сами.
- Попросите поддержки у семьи и друзей.
- Попросите поддержки у вашего священника или духовенства.
- Обратитесь за советом к своему лечащему врачу.
- Ищите поддержку своим усилиям в онлайн-сообществах (например, Анонимные Алкоголики).
- Психотерапия с лицензированным специалистом. Если у вас серьезное расстройство, это вполне может быть лучшим местом для начала.
- Начните лечение в рамках программы лечения расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.
Какой бы путь вы ни выбрали, помните, что он может отвечать всем вашим потребностям, а может и не отвечать. И многие люди используют несколько путей одновременно. Будьте честны с собой и используйте то, что работает.
Практика, Практика, Практика
И напоследок. Чтобы добиться успеха, обычно требуется время, усилия и настойчивость. Хорошая новость, однако, заключается в том, что вы можете присоединиться к рядам тех, кто решил остановиться и добился успеха в этом.