Что делать, если с приходом холодов “накрыло” плохое настроение? Как отличить сезонную усталость от депрессии? Расскажем в этой статье.
Что это такое?
Осенняя хандра — это временная реакция организма на смену сезонов.
Почему так происходит?
Меньше солнечных лучей. А значит меньше образуется витамина Д, который отвечает за иммунитет и радость.
Меньше времени на воздухе. Чаще идет дождь, мы реже выходим из дома.
Снижается физическая активность. Образуется мало эндорфина, который дарит приятную расслабленность.
Тело готовится к зиме. Ему нужно запасти больше жира, что требует снижения активности при повышении аппетита и сонливости.
Повышается нагрузка на нервную систему. Заканчивается период отпусков, надо возвращаться на учебу и т д. Это требует дополнительного ресурса мозговых и телесных нутриентов.
Симптомы осенней хандры
- эмоциональный дисбаланс;
- неустойчивое настроение;
- повышенная раздражительность;
- замедление скорости мышления;
- рассеянность внимания;
- апатия;
- лень;
- ухудшение сна;
- отсутствие интереса в принципе;
- избегание общения с людьми;
- изменение вкуса;
- прокрутка мыслей без результата и действия.
Чем хандра отличается от депрессии
Осенняя хандра — сезонное состояние, которое даже может пройти само, либо при помощи простых самостоятельных действий.
Депрессия без лечения не проходит, так как является не состоянием, а заболеванием психики. Она не связана с сезоном и всегда происходит из-за индивидуальных психологических причин.
Диагноз клинической депрессии ставится врачом-психиатром, если состояние апатии и эмоциональной отстраненности от жизни длится не менее 3-х месяцев
Как справиться с осенней хандрой
Замедление процессов в организме осенью — не случайное явление.
Организм готовится к зиме, поэтому справиться с хандрой, не значит вернуть себе весеннюю активность. Это значит вернуть наполненность и спокойный баланс, без потери энергии.
Полезные жиры в рационе
Больше жирной рыбы, семечек, оливкового масла, авокадо и теплых овощей.
Бодрящая эстетика и уют
Яркие, крупные принты (как солнце) на занавесках, скатертях, в гардеробе. Пледы, свечи, ласковые фильмы и музыка, и всякое другое хюгге. Теплое, неторопливое общение с приятными людьми.
Витамины
Бады для мозговой активности, печени, витамин D3.
За подбором витаминов лучше обратиться к специалисту
Теплые напитки с пряностями и специями станут вкусным источником полезных веществ. Например, корица помогает с концентрацией, а имбирь снижает уровень холестерина.
Легализация спокойного режима
Разрешите себе “тупить” по необходимости. Не требуйте от себя сверхэффективности. Соблюдайте режим труда и отдыха, прогулки на свежем воздухе.
Может быть такое, что вы заметили у себя снижение активности и нестабильный эмоциональный фон, но не понимаете: это сезонное или нет. В этом случае лучше обратиться к терапевту за консультацией. Чтобы сэкономить бюджет и время, можно это сделать в онлайн-формате.