Это простое изменение. Но "простой" не всегда означает "легкий".
Это история о нейробиологии, сне и о том, почему люди не вносят простых изменений, которые улучшали бы их жизнь.
Она начинается с нового исследования Школы психологии Оттавского университета, которое показывает, что так называемые "жаворонки", которые рано ложатся спать и рано встают, имеют преимущество, которое не было задокументировано раньше, по сравнению с теми, кто спит допоздна.
Короче говоря, "как раз вы учитываете ключевые факторы, включая время сна и возраст... жаворонки, как правило, имеют превосходные ораторские способности", - объясняет доктор Стюарт Фогель, профессор-невролог университета. "Этот результат был для нас удивительным и дающим понять о том, что это намного многограннее, чем кто-либо думал раньше".
Это действительно большой сюрприз? Совы (такие как я) любят думать, что мы получаем какие-то преимущества, но спим допоздна, правда в том, что наука обычно имеет другое мнение. Например:
- Исследование Северо-Западного университета показало, что люди, которые встают раньше и, таким образом, имеют большее воздействие утреннего света - "имеют значительно более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, у кого была большая часть воздействия света позже в тот же день".
- Исследование Университета Торонто, в котором было обследовано более 800 человек за два года - как рано встающих, так и поздно встающих людей - показало, что "те, кто предпочитает просыпаться раньше, ведут более счастливую и здоровую жизнь, чем их коллеги, которые предпочитают спать и просыпаться позже".
- И исследование, проведенное в Бирмингемском университете, показало, что «совы» могут иметь более низкую мозговую активность в состоянии покоя, что приводит к «медленным реакциям и повышенной сонливости в течение обычных рабочих дней».
К счастью, оказывается, есть несколько очень простых шагов, которые могут предпринять "совы", чтобы превратиться в людей, которым удобнее рано вставать. (Если они настолько просты, вы можете задаться вопросом, почему бы нам всем не выполнить простые шаги? Как мы увидим, это потому, что мы сдаемся слишком рано.)
Рафаэль Пелайо, клинический профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордском университете, недавно объяснил. Это выглядит так:
- Начните со времени, когда вы хотите проснуться. "Мне легче зафиксировать время пробуждения, чем принудительное время сна... Время сна - это то время, когда ты ложишься спать", - объясняет он. "Время сна - это общее количество времени, проведенного во сне в этой постели, пока вы не выйдете из нее".
- Отсчитывайте назад, чтобы дать себе от 7 до 9 часов сна. Тогда не позволяйте себе ложиться спать, пока не придет время спать.
- Вставай сразу, когда прозвенит будильник. Это может быть самая трудная часть, поэтому Пелайо предлагает две идеи: во-первых, поставьте будильник (или телефон) вне досягаемости с кровати, чтобы избежать «отложить», и создайте рутину, где первое, что вы делаете каждый день, приятно, поэтому вы захотите встать с постели и сделать это.
И наконец: соблюдайте свой новый график не менее шести недель.
(Вот где мы достигаем разницы между простыми и легкими вещами.)
"Люди делают что-то в течение трех-четырех дней и говорят: "О, это не сработало", - сказал он журналу Стэнфорда. "Но наш мозг не должен получать такие большие изменения так быстро.".
Если смена режима сна может сделать вас немного счастливее, тоньше и успешнее, возможно, стоит попробовать немного измениться.