Заниматься скандинавской ходьбой в зимнее время доставит вам удовольствие и пользу для здоровья. Нагрузка на мышцы и кардиореспираторную систему при скандинавской ходьбе выше: по снегу, неровным заснеженным поверхностям, в теплой одежде ходить тяжелее, чем по ровному асфальту или земле в одной майке и брючках в теплые времена года. Именно зимой помимо увеличения нагрузки на мышцы плечевого пояса, рук, туловища, скандинавская ходьба развивает чувство равновесия, баланса. Подключения в работу палок обезопасит вас от возможного падения на снежных, скользких дорожках в садах и парках. Помните в старшем возрастном периоде особенно опасны падения!
Конечно, важно правильно подготовиться к зимней скандинавской ходьбе. Резиновые наконечники, которые вы использовали для ходьбы по асфальту, не очень подходят для передвижения по льду и снегу. Они будут проскальзывать по скользкому покрытию, и вы рискуете упасть. Используйте железный или специальный рифленый наконечник, такие не скользят и помогут вам удержаться на заснеженной или замерзшей поверхности. Для занятий скандинавской ходьбой, как и для любых других тренировок, нужно выбирать удобную и теплую обувь подходящего размера. Если ботинки или кроссовки будут вам маловаты, то нога в них быстрее замерзнет. Для зимней скандинавской ходьбы подходят утепленные кроссовки, а также зимние кроссовки для бега или обычные ботинки с рифленой резиновой подошвой.
Рифленая подошва была изобретена еще в 1955 году американцем Натаном Хаком. Изначально ее использовали только для военной обуви американской армии.
Скандинавская ходьба считается одним из способов борьбы с сезонной депрессией и упадком сил, особенно сейчас в период пандемии, мотивирует выйти на свежий воздух, совершить прогулку и не только – можно и активно позаниматься гимнастическими общеразвивающими упражнениями (ОРУ). В данной статье мы приведем упражнения, которые придадут программе разнообразие, повысят тренировочный эффект и не дадут замерзнуть в морозные дни.
Обратите внимание на правильную постановку наконечников при ходьбе и положение палки руки, расположенной сзади. Открывайте ладонь. Она тоже должна работать.
Итак общеразвивающие упражнения (ОРУ).
- Махи согнутыми ногами вперед.
2.Варианты приседаний
3.Выпады вперед, в стороны
4.Наклоны вперед, в стороны
5.Если вы захватили эспандер упражнения можно усложнить. Вы можете проделать хорошую силовую тренировку на свежем воздухе. Количество повторений и темп выполнения ОРУ зависит от вашей физической подготовки, возраста, температуры воздуха. Старайтесь вдох делать носом, а выдох можно через рот. В этом случае вы не застудите горло.
После гимнастической «вставки» вновь переходите на ходьбу!
Физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе способствуют повышению настроения и выработке гормонов удовольствия.