Возможно, вы будете удивлены, но первым делом необходимо перевести тревогу- … в страх.
Стоп.
Не стоит сейчас делать поспешные выводы о «правильности» этой рекомендации или ее несостоятельности.
Давайте разберемся что есть что. Что такое тревога?
Позволю себе процитировать Ф. Перлза (книга «Гештальт-семинары»):
- …тревога — это всего лишь напряжение между «сейчас» и «потом». Очень немногие люди могут выдержать такое напряжение, поэтому они заполняют пустоту репетицией, планированием, они «хотят быть уверенными», хотят быть уверенными, что у них нет будущего.
Абсолютно любой человек временами сталкивается с переживаниями, которые он сам определяет как страх или тревогу.
Такие переживания могут быть связаны с неким событием, которое предположительно произойдет в будущем. По крайней мере, человек предполагает, что события могут иметь место.
То есть, это что-то определенное.
Что это? Экзамен по вождению, плановая операция, важная встреча или любое другое планируемое событие. Но это ведь естественная реакция на внешние изменения. И это также – проходящее состояние, которое обычно завершается. Психологи называют такую тревогу – адаптивной. Она возникает как ответ на угрозу обычному (привычному) течению событий.
Вот если тревожное состояние (подобные переживания) имеют место быть в протяжении длительного времени, то уже стоит задуматься. Задуматься над тем, что событие завершилось, а чувства остались. И они появляются из ничего. Если вы вдруг отследили в себе беспричинное волнение, которое вас не отпускает достаточно долго, то это может быть звоночком.
Ваше качество жизни ухудшается из-за переживаний, которые можно назвать патологической тревогой.
Итак – в чем же все-таки разница между тревогой и страхом?
Тревога – неопределенный (недифференцированный) страх, когда нет четкого объективной причины опасаться или бояться, чего бы то не было. Это генерализированный, диффузный беспредметный страх непонятно чего.
Человек не осознает, в чем именно причина возникновения тревоги, потому что нет реальной опасности. Присутствует ложно-интуитивное предчувствие чего-то нехорошего.
У страха всегда есть предмет. Тот, кто испытывает страх всегда может определить – чего же именно он боится.
Поскольку в статье речь идет о тревоге, приведу некоторую ее классификацию.
Экзистенциальная.
Такая тревога возникает, когда в голову приходит мысль о пустоте, конечности жизни, утрате ее смысла. Сюда же добавляются страхи вины, осуждения или подозрения, некоей «неправильности» происходящего.
По факту такая тревога переживается как страх смерти.
Самопомощь при такой тревоге – способность брать ответственность за свои действия. Это, конечно, очень расхожая и даже затертая фраза, но это и есть выход. Ответственность за свои «хочу», «могу», реализацию планов, принятие решения. Нахождение моментов «я смог, я сделал, мои планы реализованы» — вот что наполняет жизнь смыслом и рассеивает подобную тревогу.
Социальная.
Она возникает в ситуациях, когда человек взаимодействует с окружающими. Это страх «публичности», публичных выступлений, разговоров с начальством, другими вышестоящими людьми, как по карьерной, так и по социальной лестнице.
Следствием такой тревоги может быть избегание излишних контактов, потому как человек при этом слишком озабочен мнением окружающих о себе.
Чаще всего подобная тревога появляется при заниженной самооценке. Это конфликт между желанием нравится, при одновременном стремлении спрятаться от социума, чтобы не переживать стыд.
Самопомощь – повышение самооценки. «Я сделал, я горжусь этим. Мной гордиться, меня уважают, ставят в пример». Не стоит недооценивать подобную практику, или заранее остерегаться гордыни. «Я сделал, и это хорошо!» - это одна из рабочих методик социализации.
Личностная.
А вот это уже черта характера. Индивидуальная особенность психики. Проявляется как склонность часто испытывать беспокойство даже в не угрожающих ситуациях. Увы, это склонность широко трактовать события, как опасные, при этом реагируя напряжением.
Самопомощь – не рекомендуется.
Если вы, ваши знакомые, отследили в вашем поведении нечто похожее, то обратитесь к психологу.
Как всегда добавлю – к тому психологу, которому вы доверяете. Прямо или косвенно!
Невротическая.
Она представляет собой реакцию на сильно преувеличенную угрозу. При этом такое восприятие не объективно, а целиком сформировано самим человеком. (Все страшилки от желтой прессы – питательная среда такой тревоги. Как говориться – не читайте…) Эта тревога с большой вероятностью имеет хроническое состояние. Ее причина – внутренние процессы в психике, возможно – внутренние конфликты (зачастую сформированные и затянувшиеся из прошлого). Все это не позволяет человеку справится или рассоздать опасность, постоянно возвращая к не существующему опыту поражений. Или опять же – сильно преувеличивая существующий.
Нередко такая тревога сопровождается вегетативными расстройствами, или расстройствами в поведении, что в значительной степени влияет на то же качество жизни.
Самопомощь – не рекомендуется.
И как я сказал выше -если вы сами, или ваши знакомые, отследили у вас нечто похожее на описанную тревогу, то обратитесь к психологу.
Добавлять про «…которому доверяете..» - нужно?
Адаптивная.
Из серии – «должно же что-то быть нормально?!»
Да. Такая тревога – это нормально. Ведь ее нет с вами постоянно, она эпизодична, и она возникает у всех здоровых людей. Она способствует мобилизации ресурсов как физических (физиологически), так и психических, и в конечном счете полезна.
Может она возникать при проявлении действительно опасной ситуации. Даже при ситуации, когда просто не хватает информации для оценки внешней угрозы. Интуитивного предчувствия.
Она проявляется в виде напряжений и сомнений, впрочем – и негативных предчувствий тоже.
Однако она НЕ нарушает процессов нормального существования (жизнедеятельности, работы, отдыха и т.п.)
Адаптивная тревога существует для защиты, предостережения и выполняет функцию регулятора реакций на внешнее раздражение.
Самопомощь не требуется. Просто ощутив адаптивную тревогу – устраните ее источник.
Итак, если покороче. Делать что?
Вы ощутили тревогу. Это схоже с ощущением потери опоры. Ну… Стоите в транспорте, держитесь за поручень, поручень исчезает. Ломается, например.
Важно – осознать предмет тревоги. Важно понять, что именно сам сбило с толку, дезориентировало, напугало, стало раздражать. Что именно вызывает напряжение.
Важно перевести диффузное возбуждение (тревогу) в конкретный страх. То есть понять объект. Понимая, что именно напугало (…ок. громко сказано. Скажу – «встревожило») уже можно придумывать и применять конкретику для разрешения ситуации, взаимодействия с объектом страха.
Кстати, этот метод – вполне подходит и для межличностных отношений. С оговорками, нюансами, но принципиально не отличается.
Вывод:
- если перевести тревогу в страх, то можно понять, какой объект (ситуация) этот страх вызывает;
- с определенным объектом (ситуацией) уже можно работать и решать задачу – «как сделать, чтобы страха не стало».
Косвенный вывод: перевод тревоги в страх – поможет избавиться от напряжения. Верно и для «хронического напряжения».
******************************************************
Международный педагогический портал Солнечный свет
Представляем свои сервисы, которые делают работу учителей и педагогов - более яркой и динамичной, а также реально помогают при аттестации:
- вебинары для педагогов ;
- творческие конкурсы для педагогов и учащихся
- олимпиады для воспитателей, учителей, для педагогов, для школьников
- курсы повышения квалификации и профессиональной переподготовки для педагогов и учителей;
- публикация материалов на нашем сайте (Портал зарегистрирован как СМИ,) или в печатном издании
#тревога #страх #самопомощь #напряжение