Классический присед - самое базовое упражнение. Всё начинается с приседа. Биомеханика приседа является фундаментом, основой других упражнений.
Переходим к технике выполнения. Ноги на ширине плеч, можно немного шире, как комфортно. Руки перед собой. Напрягите колени и корпус, спина прямая. На вдохе, сгибая тазобедренные и коленные суставы, сядьте как на стул. Вес перенесите, по бОльшей части, на пятки, но стопа целиком прижата к полу. На выдохе, сократив ягодицы, поднимаемся на верх. И тут есть несколько важных правил: колени не выходят за линию носков, колени и носки направлены в одну сторону. Колени не должны заваливаться во внутрь, либо же отводится наружу. Присаживаемся мы до того уровня, пока таз не начнет подворачиваться. Глубина приседа, в любом случае, зависит от эластичности мышц.
Основные работающие мышцы - квадрицепсы. Помогают им мышцы бедра - приводящая группа и задняя поверхность. Стабилизаторами выступают мышцы голени и кор. А вот ягодицы работают здесь только при обратном движении, когда, сокращая их, мы выталкиваем себя вверх из нижней точки. И чем сильнее будет сокращение, тем лучше они включатся в работу.
