Все мы помним, как не хотели спать в садике на тихом часе. А сейчас постоянно переводим будильники и спешим принять горизонтальное положение после работы. Что же из себя представляет здоровый сон?
Многие знают, что оптимальный сон составляет от 6 до 9 часов.
Недосып, как и "пересып", может негативно сказаться на нашем физическом и психическом здоровье. Зачастую появляется чувство апатии, способны развиться неврозы.
Сон и сновидения- отдых для тела и нашей психики; в это волшебное время мы восполняем свои энергетические ресурсы, восстанавливаем силы.
Частая проблема перед тем, как уснуть - появляется куча навязчивых мыслей в голове, которые провоцируют стресс в той или иной мере. Не редко замечала, что после такой "ночки" я просыпаюсь раньше обычного (4-5 утра) и с трудом пытаюсь вновь уснуть до будильника. Задалась вопросом- вроде и уснула поздно, а проснулась рано, где логика?
Ответ оказался куда проще, чем предполагалось- все дело в кортизоле. Часто можно увидеть другое название - гормон стресса. Именно он отвечает за бодрствование. Кортизол заставляет нас с утра быть на подъеме, чувствовать легкость и прилив сил.
Этот гормон идет на спад перед сном- сопутствуют этому явлению проветривание помещения, комфортная температура в комнате, умеренные физ. нагрузки, отсутствие раздражающих факторов (синего и белого свечения от экранов, посторонних звуков) в момент засыпания. Затем он вновь начинает расти, достигая пика в момент пробуждения.
Отсюда и следует объяснение проблемы ранних подъемов- если в твоей жизни много стресса, то кортизол вырабатывается в бОльших объемах, что приводит к более быстрому пробуждению.
Так что следите за кортизолом и стрессом в своей жизни, чтобы засыпать с улыбкой и вставать вовремя! А я пойду заварю кофейка...