Всем привет! В предыдущей статье я написала проявления f41.0 и сегодня я подготовила для вас небольшой сборник советов для тревожных людей. Поехали!
--------------------------------------------------------------
Все мы прекрасно понимаем, что психологические проблемы, как и физические, не могут по щелчку пальцев испариться. Даже при усердных стараниях самый минимальный срок лечения панического расстройства — пол года. Но как же жить эти пол года? Как облегчить свои страдания? Что нужно делать, а что нежелательно? Эта статья ответит на всевозможные вопросы и докажет, что даже с такой неприятной болезнью можно жить полноценно, если соблюдать определённые правила. Если здесь нет ответа на вопрос, который Вас интересует, напишите в комментариях, я обязательно отвечу и включу в статью.
----------------------------------------------------------------
Совет №1. Первым делом хотелось бы отметить, что при проявлении симптомов, схожих с f41.0, не стоит сразу же махнуть рукой и сказать: "Ай, всему виной моя тревожная голова". Это не так. При первой панической атаке ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно вызвать скорую. Симптомы очень схожи с инфарктом! И это может оказаться ДЕЙСТВИТЕЛЬНО инфарктом. Точный диагноз может дать ТОЛЬКО врач путём обследования.
Паническая атака может быть схожа с рядом заболеваний. Но прежде чем убедиться точно, что эта проблема вызвана лишь паническим расстройством, стоит обратиться к соответствующему врачу. Боли в сердце — к кардиологу, боли в животе — к гастроэнтерологу и так далее. Только когда врач провёл обследование и подтвердил отстувие заболевания, можно спокойно выдохнуть и осознать, что эта боль абсолютно фантомна и не угрожает Вашей жизни.
Обратимся к опыту из моей жизни. У меня заболел живот, сильно заколотилось сердце, тошнило. Я подумала, что это опять просто паническая атака. Но после приёма таблетки мне не стало легче. В интернете я прочитала, что это признаки аппендицита. Я не на шутку разволновалась и вызвала скорую. Меня хорошо обследовали и подтвердили, что это действительно аппендицит. А из-за того что потянула время он оказался ещё и флегманозным (с гноем, уже готовился лопаться).
Обязательно проведите обследование Вашего физического здоровья, прежде чем начинать лечить психологическое!!!!
Совет №2. Не бойтесь похода к психиатру! Ни в коем случае не тяните время. Самолечением здесь не обойдёшься. Психиатр назначит соответствующие лекарства и направит на курсы к психотерапевту. Не стоит бояться того что подумают о Вас люди. К психиатру ходят не только "дурачки, наркоманы и сумасшедшие", как принято считать в нашем обществе. Если Вы будете постоянно бояться того что о Вас подумают люди, Ваше состояние будет значительно ухудшаться и может привести к самому страшному — самоубийству или психопатии. Подумайте, что лучше, начать искоренять сорняк, ещё не дав ему разрастись, или закончить жизнь в петле или в психбольнице?
Совет №3. Не пейте ни в коем случае кофе. Просто забудьте о нём. Это может звучать страшно для ярых кофеманов, но к сожалению, даже близко с кофейней Вас не должно быть. Кофе может спровоцировать сильнейший приступ невроза, длиною в несколько дней. Эти строки написаны пережитой страшнейший болью, пожалуйста, прислушайтесь к этому совету. В один прекрасный день я захотела выпить кофе с мелиссой и страшно об этом пожалела.
Это вовсе не значит, что теперь всю жизнь Вы можете лишь вспоминать вкус малинового Рафа и прочих кофейных изысков. На данный момент я спокойно пью кофе, ведь я прошла полный курс психотерапевта, пропила лекарства и моя нервная система пришла в порядок. Только когда почувствуете, что Вам значительно лучше и тревожность ушла на второй план, только тогда можете отпраздновать свою победу за чашечкой латте.
P.s. соответственно нельзя так же пить и прочие психостимулирующие напитки, например энергетики и алкоголь.
Совет №4. Старайтесь не оставаться наедине со своими мыслями. Старайтесь как можно больше общаться. Ни что так лучше не отвлекает от панических мыслей, как беседа с семьёй или хорошим другом. Общайтесь на абсолютно любые темы и делитесь тем, что творится у вас в мыслях. Только так вы почувствуете, как же быстро отступили все тревоги и истинное облегчение. Тут уже играет психология невротиков. Во время беседы Вы не чувствуете себя одиноким, а значит если Вам станет плохо, то собеседник сможет помочь или вызовет "скорую". Если же у Вас нет того, кому можно доверить свою боль, попробуйте завести дневник и записывать мысли туда. Помимо этого можно заняться чтением, просмотром фильма, видеоиграми. Но обязательно не страшное!! Так же можно завести домашнего любимца. Однако, эта тема может оказаться спорной в особых случаях. У меня есть морская свинка и мне казалось, что она бешенная. Каким образом? Не знаю, так мне стукнуло в голову и стала бояться своего же питомца, ещё больше добавляя стресса в своей жизни.
Совет №5. Не обесценивайте данную проблему. Это миф, что у детей нет психологических проблем. Паническое расстройство может возникнуть у любого человека в любом возрасте. Если у Вашего ребёнка есть похожие симптомы, не надо думать, что это лишь переходный возраст и само пройдёт. Не пройдёт. Когда у меня возникло такое состояние, мне было 15 лет. Ещё до панического расстройства на школьном осмотре меня отправляли к психиатру. Мать проигнорировала эту проблему и даже накричала на меня. И только когда дотянула до финиша — панической атаки, как миленькая отправила меня в психдиспансер за помощью, лишь бы у меня прекратились постоянные приступы. Так же относится и если паническое расстройство у Вас и Вы считаете себя здоровым человеком, которому не нужна помощь. Лучше при первых же симптомах начинать лечение. Так больше шансов, что сможете полностью восстановиться за кратчайшие сроки, а не всю жизнь жить с дискомфортом.
Совет №6. Не закрывайтесь в квартире. Старайтесь как можно больше двигаться. Во время движения может даже проходить боль в грудной клетке. Старайтесь гулять с кем-то. При прогулках в одиночестве может произойти обратный эффект. Вы можете уйти в свои мысли и сделать всё гораздо хуже.
--------------------------------------------------------
При соблюдении вышеупомянутых рекомендаций, жить станет гораздо проще и полноценней. На этом статья заканчивается, но я с вами не прощаюсь. Спасибо за внимание, увидимся в следующих статьях! Далее я напишу советы для окружения невротика. Как с ним правильно общаться, как помочь и т.д. Если статья вам понравилась, пожалуйста, поддержите лайком, подпиской и комментарием, мне будет очень приятно :)