Может показаться: что проще? Возьми ручку, лист бумаги, пиши или, вообще, — набери в телефоне и забудь. Всё так, но есть несколько моментов, которые помогут в дальнейшей и более глубокой работе с увиденными символами и образами.
Итак:
- Да, конечно — завести тетрадь или блокнот. Сделать поля. Пронумеровать страницы. Можно ее класть рядом с собой и проснувшись, сразу сделать пометки, а можно рядом с собой класть диктофон и после пробуждения сначала наговорить на него, а затем это перенести в тетрадь, когда будет возможность.
Кстати, если вы проснулись ночью, лучше сразу надиктовать или сделать пометки об увиденном. Не нужно полагаться на свою память, даже если образы были яркими и кажется, что все запомнили. К утру забудется и останется лишь послевкусие.
2. Перед сном дайте себе установку: «Сегодня я запоминаю свои сны».
3. По возможности практикуйте естественное пробуждение, а не механическое при помощи будильника.
4. Не вскакивайте сразу после пробуждения. Полежите в той позе, в которой проснулись, с закрытыми глазами. Собирая все увиденные фрагменты и образы.
5. Придумайте название, заголовок, своему сну, когда записываете его. Отразите в нем смысл увиденного и яркие, значащие для вас моменты. Рядом с названием укажите порядковый номер своего сна.
6. Если вам кажется, что не помните свой сон, запишите ощущение от сна и общую информацию: как спалось, сколько спали и тд.
Олард Диксон в своей книге «Времена сновидений» рекомендует делать жесткую запись: «Сегодня я отказываюсь вспоминать свой сон».
7. Делайте зарисовки, схемы и планы мест, где все происходило (квартир, городов, районов). Отмечайте как располагались предметы и люди. Создайте своеобразную внутреннюю картографию с детальным и глубоким погружением в свое пространство души.
8. Используйте цветные карандаши. Для акцента на цвета, которые вам врезались в память. Цвет сна также можно вынести и в заголовок, просто отметив соответствующим карандашом.
9. После того как записали, подчеркните важные моменты, которые вас цепляют.
10. Если в течение дня вас догоняет что-то, внесите пометки об этом вечером.
11. В конце тетради можно сделать содержание с указанием порядкового номера сна и номером страницы.
12. Если же у вас несколько тетрадей, то можно завести отдельную тетрадь, как это сделала я. Назвала ее «Оглавление оглавлений» :) В ней я уже сделала таблицу, в которой указала не только название сна и номер страницы, но внесла основных персонажей и места, где все происходило.
Это стало отличной навигацией в океане снов, которые, как известно, скрывают за своими необычными и причудливыми символами и образами совсем не то, что кажется на первый взгляд.
P.s.
Если у вас есть немного времени после того, как записали сон, попробуйте выполнить это простое упражнение. Оно подходит всем, даже тем, кто никогда не работал со своими снами.
А если хотите посмотреть, что скрывают символы и образы ваших сновидений, приглашаю на онлайн группу по четвергам:
https://mipopp.com/psikhologiya-dlya-zhizni/terapevticheskie-gruppy/1454-poslaniya-snovidenij