Здравствуйте.
Я пришёл заниматься дзюдо в сентябре 1978 года в ДЮСШ "Юность" г. Москва. В нашей школе было всего 2 отделения: дзюдо и художественная гимнастика. Борцы и девочки-гимнастки занимались в одной школе, ездили в одни и те же спортивные лагеря, дружили, сорились, влюблялись... Борцы регулярно гоняли вес на разные соревнования. Художницы постоянно следили за своей фигурой. Мы, борцы, часто обращались за советами к художницам и в этой публикации я озвучу главные моменты похудения из общения с ними.
Два голодных дня в неделю.
- Художницы 2 раза в неделю ничего не ели. Совсем! Каждая девочка выбирала себе 2 полностью голодных дня, на своё усмотрение и в эти дни ничего не ела. Абсолютно ничего.
Один приём пищи максимум 250 грамм.
- Чтобы художницы не ели во время завтрака, обеда, полдника или ужина, у них в тарелках всего 250 грамм. Например обед: салат, суп и второе блюдо должно в общей сумме потянуть на 250 грамм!
Три четверти потребляемой пищи должно быть овощами и продуктами содержащими белок.
- На Вашей тарелке 2/3 пищи должно быть овощами и продуктами содержащими белок. В оставшейся трети пищи должны быть строго (!) медленные углеводы.
Ни каких быстрых углеводов.
- Следует отказаться от всего сладкого, от тортов, пирожных, газированных напитков, фруктовых соков. Да Вы все не хуже меня знаете от чего следует отказаться.
Какое количество приёмов пищи должно быть.
- Если сегодня тренировок нет, то всего 2 приёма пищи. Что можно кушать и величину порции обсуждали чуть выше. Если у Вас 1 тренировка за день, то приёмов пищи может быть 3. Если у Вас 2 тренировки за день, то приёмов пищи может быть 4. Если у Вас 3 тренировки за день, то приёмов пищи может быть 5. После 18:00 кушать можно только овощи.
Это основные моменты в питании девочек из художественной гимнастики. Думаю, что Вы все сами понимаете, что при таком питании жировая прослойка появиться просто ни как не сможет!
С Богом.