Всем известно о пользе и важности витаминов различных групп, но есть витамин, который незаслуженно обделен вниманием и известен не так широко, как многие другие, хотя по своей эффективности близок к медикаментозным препаратам. Речь идет о витамине PP, он же ниацинамид, или никотиновая кислота.
Витамин PP отвечает за окислительно-восстановительные процессы в организме человека, участвует в выведении токсинов и образовании ферментов, контролирует уровень холестерина в крови, ускоряет заживление ранок, способствует расширению сосудов и препятствует образованию тромбозов. Да и в целом положительно влияет не только на сердечно-сосудистую, но и на пищеварительную систему. Помимо этого витамин значительно повышает выработку целого ряда гормонов, таких как: эстроген, тестостерон, кортизол, прогестерон, тироксин и инсулин.
Витамин PP содержится в достаточно большом количестве продуктов: это рыба, говяжья печень и почки, молоко, сыр и яйца, гречневая крупа, кукуруза. Из овощей и фруктов можно выделить финики, морковь, брокколи, помидоры. Отметим, что никотиновая кислота прекрасно сохраняется в продуктах при их заморозке или высушивании, а термообработка, в свою очередь, значительно понижает количество витамина – от 5 до 40%.
Суточная норма никотиновой кислоты составляет 20 мг, для подростков и женщин в период беременности - 25 мг.
И тут важно отметить, что дефицит данного витамина грозит достаточно серьезными и неприятными для человека последствиями, связанными с нарушением правильной работы нервной и пищеварительной систем, а также может привести к пеллагре – заболеванию, характеризующемуся целым набором симптомов: замутненное сознание, подавленное состояние всего организма, тошнота, рвота, изжога и дерматит. В некоторых случаях доходит до маниакально-депрессивного синдрома и ранней деменции. Пеллагра считается одной из наиболее опасных разновидностей авитаминоза у человека, хотя и встречается крайне редко в последнее время. Но все же немного расскажу о ее симптомах:
– Шелушение и зуд на открытых участках кожи, повышенное образование пигментации;
– Повышенная утомляемость и слабость вкупе с нарушениями сна;
– Воспаления и раздражения слизистой, сухость во рту вплоть до жжения;
– Отек и изменение цвета языка;
– Слабость и кровоточивость десен;
– Плохой аппетит, тошнота, рвота, расстройство желудка;
– Симптомы психологического характера: нервозность, стресс, апатичные состояния.
Чтобы избежать авитаминоза не нужно покупать в аптеке синтезированные витамины, просто пересмотрите свой рацион, сделайте его более сбалансированным и разнообразным! В случае необходимости увеличьте количество употребляемых продуктов, которые богаты витамином PP и другими важными и значимыми для здоровья веществами!
#дцпкраснодар #реабилитациякраснодар #лфккраснодар #массажкраснодар #особенныедетикрд #кинезотерапиякраснодар #массажфмр #нейрореабилитация #пеллагра #никотиноваякислота #витаминпп