На жизнедеятельность человека влияет 2 ритма:
Циркадный – это ритм «вокруг дня», то есть суточный ритм, так называемые биологический часы, но это не одно и то же.
Биологический часы – это группа нервных клеток в гипотоламусе, называется супрахаизматическое ядро, они как раз управляют циркадными ритмами. За счет чего ? утром – свет, дневной свет, ночью – темнота.
Гомеостатический (он же давление сна) – это «счётчик усталости», связан с процессом распада нейромедиатора ацетилхолина.
Гомеостатический ритм очень выражен у детей, и чем младше ребенок, чем меньше его ресурс бодрствования, тем больше он подвержен влиянию гомеостатического стимула. То есть «устал – поспал». Полностью надеяться на гомеостатический ритм не стоит, так как может сбиться цикрадный . Да-да, именно родители решают, когда спать ребенку, ориентируясь на признаки усталости и возрастные нормы.
2 эти ритма НЕ действуют синхронно.
Так, наиболее слаженно 2 механизма действуют в первой половине дня, когда циркадный ритм подкрепляется дневным светом, гомеостатический полной бодростью (если ночь было хорошей), потом усталость накапливается и ребенку нужно поспать. Далее синхронизация происходит в первую половину ночи, когда становится темно, усталость к вечеру накопилась, ребенок опять готов крепко спать.
Во второй половине ночи для поддержания сна превалирует циркадный ритм, так как в гомеостатическом идет нарастание бодрости. Но темнота дает мозгу сигнал о том, что спать еще необходимо.
В течение дня и ночи эти циклы колеблются, то расходятся, то сходятся в одной точке. Такой момент называют «окно в сон», то есть это идеальный момент, чтобы уложить ребенка.
Если ребенок просыпается рано, до 6 часов, это может свидетельствовать о том, что циркадный ритм сбит, то есть выстраивание пресловутого режима никто не отменял!