Доброго дня всем марафонцам и читателям моего канала!
Продолжаем изучать ПРАВИЛА снижения веса и начинаем их применять на практике.
Начало и меню на первые дни - во вчерашней статье (это для тех, кто только-только присоединяется к Марафону):
Вчера пообещала многое что включить в эту статью: и о физической нагрузке, и о питьевом режиме и так далее. ПЕРЕДУМАЛА это делать. Причина - отчеты милых дам из платных групп снижения веса. Читаешь отчеты и вопросы и понимаешь, что ну не читают до конца все рекомендации, которые им даются. То есть, сделала для себя вывод: чем больше информации, тем меньше людей дочитывает её до конца.
Поэтому, буду давать правила и советы ДОЗИРОВАННО. И сегодня статья будет только о физической нагрузке.
Итак, ЗАДАНИЕ на сегодня: вводим физическую нагрузку для снижения веса.
В интернете иногда можно прочитать в таблицах энергозатрат цифры вроде «уборка квартиры - 350 ккал». Я тоже размещала такие таблицы в своих статьях. Практика показывает совсем обратное: нетренированная женщина, то есть та, у которой бОльшая часть мышц уже давно заменена на жировую ткань, не может потратить ТАКОЕ количество килокалорий, так как просто нечем.
Вновь повторю, что основными потребителями энергии (ккал) являются мышцы. А если от них в теле полного человека остались лишь воспоминания? Поэтому, 350 ккал пр уборке квартиры может потратить лишь человек с мышцами. Вот такие пироги, дорогие мои.
Кстати, приведу такое сравнение: потели-потели, убирая квартиру, потратили 300 ккал своими слабенькими мышцами, - устали! присели и съели шоколадку, восполняя и физические силы, и моральные, - для общего удовлетворения от проделанной работы. А средняя калорийность шоколадки - около 500 ккал!!!
В общем, дорогие мои, следует помнить, что основные мышцы у человека находятся в ногах, и никакая работа руками не сравнится с той работой, которую проделывают мышцы ног в масштабах организма, например, с самой обычной ходьбой, ходьбой вверх по лестнице, приседаниями, интенсивными танцами или велотренажером.
ВЫВОД: восстанавливаем мышцы ХОДЬБОЙ и другими физическими занятиями.
Информацию о том, ЧТО и КАК, возьмём из этой статьи:
А также из этих статей:
Этого ПОКА будет достаточно для тех, кто только начинает свой путь по дороге Марафона.
Да и тем, кто уже не на первом марафоне, тоже полезно вспомнить то, что уже когда-то было усвоено.
Работы дала вам сегодня достаточно (статьи-то ведь ещё и прочесть надо), потому с чистой совестью откланиваюсь.
Хочу напомнить, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857