Не всегда для набора мышечной массы нужно бежать в в магазин спортивного питания за добавками. Иногда все необходимые ингредиенты для создания высокопротеинового коктейля имеются дома. В данной статьи будут рецепты коктейлей, которые можно с легкостью приготовит самому.
1. Протеиновый коктейль для роста мышц.
Не всегда удается после тренировки полноценно поесть, или с утра нет времени на завтрак, тогда этот коктейли спасет ситуацию, и не даст вашим мышцам зачахнуть.
В его составе имеются множество питательных веществ, которых хватит до следующего приема пищи. Ягоды содержат антиоксиданты, витамины и углеводы. Йогурт содержит белок. Фрукты по аналогии с ягодами несут в себе не мало полезных витаминов. На этом вся польза данного коктейля не заканчивается.
Орехи в составе данного коктейля наполнят ваш организм растительными жирами,, клетчаткой, минералами и белком.
Ингредиенты коктейля:
- 200-250 г йогурта;
- 60г ананаса;
- 35г черники/ежевики/голубики;
- 50 г орехов кешью;
- 200мл воды.
Приготовление:
Если ананас целый, то необходимо его порезать, если консервированный, то добавляем его сразу в блендер.
Далее добавляем все необходимые ингредиенты и так же измельчаем в блендере.
Заливаем всё нужным количеством воды и взбиваем.
Данный коктейль будет полезен, как утром до завтрака, так и в перерывах между приемами пищи.
2.Высокоуглеводный предтренировочный коктейль для набора массы
Прежде чем пойти на тренировку и начать убивать свои мышцы, их необходимо наполнить энергией. Данный коктейль больше всего подойдет для этой цели. Злаки будут давать медленно энергию, питая мышцы постоянно. Банан один из самых популярных фруктов для спортсмена. Он богат калием, что поможет вашим мышцам функционировать во всю силу при сильных нагрузках.
Ингредиенты коктейля:
- Половина банана, если банан меньше среднего размера, можно и целиковый;
- 70г овса;
- 5 г льняных семечек;
- 300мл кокосовой воды.
Приготовление:
Для начала ингредиенты должны быть все охлажденными.
После чего все ингредиенты смешиваем и молим в блендере, до однородной консистенции.
Переливаем всё в ёмкость и сверху украшаем небольшим количеством сухого кокоса.
Готово. Данный коктейль лучше пить непосредственно перед тренировкой, за час или полтора. Тогда от коктейля будет наибольшая польза.