Зачастую вместе с радостями материнства женщина сталкивается и с негативными последствиями деторождения. Как и у большинства новоиспеченных мамочек, у нее становится заметными живот и бока, которые постоянно напоминают о себе и понижают самооценку женщины. Чтобы избавиться от этих противных последствий беременности и родов и вернуть былую привлекательность, нужно вплотную заняться физкультурой и взять под контроль свой режим питания.
Начинаем заниматься
1. Для начала давайте разомнемся и разогреемся.
Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Расположите руки на талии. Медленно перемещайте плечи то вправо, то влево; при этом за плечами тяните корпус. При выполнении этого упражнения бедра должны быть неподвижны. Повторите упражнение около 20 раз.
2. Приступаем ко второму упражнению.
Встаем прямо, ноги, как всегда, на ширине плеч. А теперь представьте, что вы начинаете присаживаться на стул. Замрите в этом положении. Сомкните руки в "замочек" и расположите у правого бедра. Теперь выпрямитесь, делая перед собой круговое движение сцепленными руками к левому бедру, и вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение по 15 раз для каждой стороны.
3. А теперь давайте попотеем.
Лягте на пол, заведя руки за голову; ноги согните в коленях. Теперь тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Для каждой стороны повторите это упражнение 20 раз.
4. Завершающий этап.
Ложимся на пол. Поворачиваемся на левый бок. Руки должны быть расположены за головой. Теперь нужно поворачивать плечи так, чтобы увидеть над собой потолок. Затем постараться подняться. Это упражнение проделывается 15-20 раз.
Эти упражнения нужно выполнять каждый день как минимум в течение месяца, чтобы добиться видимых результатов.
С фитнесом разобрались, теперь нужно заняться своим питанием.
Как и в любой другой диете, нужно строго ограничить себя в сладостях, газированных напитках, жареной и жирной пище. Питаться нужно дробно, то есть принимать пищу 5-6 раз вдень небольшими порциями (не больше 300 г).
Не забывайте, что нужно пить много воды — не менее 2 литров; в том числе нужно выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи. Если захотелось попить сока, то нужен только свежевыжатый. Пакетированные соки не подойдут - в них куча сахара и практически ничего полезного.
Кушаем строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы в отведенное время. Для перекусов сгодятся такие продукты, как:
- фрукты;
- сухофрукты, орехи, семечки;
- зерновые хлебцы;
- салаты;
- обезжиренный творог.
Так питаться непросто, но можно облегчить процесс использованием тарелок с порционными делениями и ведением дневника питания. В эру технологий и интернета отлично выручают специальные приложения учета калорий.
Во время еды нельзя торопиться: нужно тщательно пережевывать пищу, чтобы достаточно насытиться. Вставать из-за стола нужно чуть-чуть голодной.
Вот и все, что нужно для того, чтобы привести свое тело в форму. Возьмите сразу на заметку: быстрых результатов вы все равно не дождетесь; только спустя 1-2 месяца начнут уменьшаться живот и бока. Не ищите легких путей с недельными занятиями и диетами — за такой срок похудеть и подтянуться невозможно, это вам скажет любой диетолог и фитнес-тренер.
