Два месяца прошло, как меня попросили рассказать и показать, с чего начать и что тренировать новичку, если он тренируется самообороне.
Собрался и вот, мой ответ на эту тему...
Я считал, что любой человек может взять упражнения ОФП, а их сейчас миллион в свободном доступе. Но мне объяснили, что я неправ и разобраться в этом море полезной информации тяжко, да и порой не понятно, что конкретно необходимо для новичка.
Почесав голову я представляю видео с "анти-кроссфитом", т.е. я осознано взял простые упражнения и их выдал для новичков, т.е. для людей без опыта и подготовки, да еще в сегменте обучения самообороне.
В видео я разобрал, что и почему травмируется у новичков при начале махания руками:
- кисти, лучезапястный сустав подвергается растяжению,
- растяжение локтевых связок и более неприятная болячка от этого, воспаляется локтевой нерв,
- связки плеча, ввиду отсутствия мышечно массы и большой амплитуды ударов.
Конечно, еще спина, шея и т.д. подвержено травмам, но остановился на минимуме, т.е. на наиболее важном и типовом.
Все упражнения рассматриваются для формата одиночного выполнения, т.к. парные комплексы есть и их я уже разбирал, также разбирал и выкладывал видео изометрических упражнений с палкой (палка как тренажер).
Если будет запрос, сделаю подборку от просто к сложному для всех упражнений на те группы мышц и связок, что наиболее страдают и требует минимальной тренированности, да объясню, как получаются эти страдания.
Но... если будет запрос!
Пока же, следую своему кредо и потому вот видео по вашему запросу!
Тренируйтесь грамотно!
Если Вам понравилось — вступайте в нашу группу и следите за новостями!
Понравилось, ставьте палец ВВЕРХ, а нас ждет много еще чего интересного!
Автор, руководитель Клуба S.P.A.S. — Воюшин Константин