Вы чувствуете депрессию или усталость? Пытаетесь мотивировать себя или преодолеть ужасное настроение после плохого дня? Даже незначительные неприятности могут сделать вас несчастным, подавленным и совершенно незаинтересованным в радостях жизни. К счастью, есть способы улучшить самочувствие совершенно бесплатными способами.
Если игнорировать источник, который портит вам настроение –то проблема никуда не уйдет, однако нет ничего страшного в том, чтобы временно поставить решение сложных задач на паузу и вместо этого сосредоточиться на чем-то, что вас вдохновляет и мотивирует. В этой статье вы найдете семь способов улучшить себе настроение. Самое главное, что за них не нужно платить и они почти всегда доступны.
Музыка
Вы заняты уборкой, разбираете бумаги или выполняете любую другое дело, которое вам совсем не нравится? Просто включите музыку! Веселая, оптимистичная мелодия придаст вам сил и энергии. Давно доказано, что любимая музыка способна снимать стресс и напряжение, а так же уменьшать тревогу. Так же можно послушать звуки природы или медитативную музыку для улучшения концентрации.
Ароматерапия
Мозг и обоняние тесно связаны. Поэтому ароматы, которые вызывают ностальгию или просто приятные ассоциации, запросто могут помочь снять накопленное за день напряжение и усмирить тревогу. Обычно под ароматерапией подразумевают различные ароматические или эфирные масла, но они не всегда могут быть под рукой. Достаточно вдохнуть аромат любимых духов и плохие мысли сразу же изменят свой негативный вектор.
Обнимите себя
Объятия или просто физический контакт вызывают выработку гормона окситоцина. Но бывает так, что обнять попросту некого… Есть выход - попробуйте обнять себя сами! Прикосновения к себе могут уменьшить чувство стресса, и помогут вам обрести чувство внутренней безопасности.
Прогуляйтесь на свежем воздухе
Даже если сил выйти из дома нет совершенно никаких, постарайтесь «уговорить» себя хотя бы на короткую прогулку в городском парке или лесу. Помните, что даже 10-минутная прогулка способна усилить кровообращение, и как следствие, уменьшить вялость и сонливость. Гуляя, вы помогаете организму уменьшать уровень кортизола (гормона стресса) и увеличивать количество эндорфинов (гормонов радости). Кроме того, прогулка в солнечную погоду так же способствует скорейшей выработке гормонов счастья.
Смейтесь больше
Смех помогает снимать напряжение. Но не всегда хочется смеяться когда на душе кошки скребут. Попробуйте найти дурацкую комедию или смешные видео с животными, почитать забавные истории или полистать мемы.
Даже если смеяться вам совсем не хочется, старайтесь улыбаться. Организм будет думать, что раз вы улыбаетесь, значит есть повод и «подкинет» вам гормонов радости.
Совершите добрый поступок
Вместо того чтобы сосредотачиваться на своих проблемах концентрируя внимание на негативных мыслях, попробуйте переключится на помощь ближнему. Например, можно посетить приют для животных, купив подопечным какие-то лакомства, помочь соседской бабушке сходить за продуктами, написать приятный отзыв заведению, которое часто посещаете. Таким образом вы почувствуете свою значимость и даже маленькое доброе дело сможет немного поднять вам настроение.
Позвоните своим близким
Даже непродолжительный разговор с лучшим другом или братьями/сестрами способен избавить вас от нервозности и мрачного настроения. Главное, чтобы человек, которому вы решите позвонить был с вами «на одной волне», относился к вам доброжелательно, без упреков и обид. Наличие того, кто способен вас выслушать, значительно повысит ваше чувство безопасности и поднимет ваш позитивный настрой.