Самоуважение
По данным Американской психологической ассоциации, самоуважение означает здоровое отношение к своему характеру, ценностям и достоинству.
Преимущества самоуважения
- Внутреннее чувство счастья: люди, которые уважают себя, понимают, что они должны сначала заглянуть внутрь себя, чтобы обнаружить свою ценность, уважение и счастье. В результате их жизнь более стабильна и полноценна, чем у тех, кто сравнивает себя с другими, или у тех, кто полагается на постоянное внешнее одобрение.
- Отстаивание личных ценностей: у людей, уважающих себя, есть набор моральных устоев и ценностей, по которым они оценивают свой характер и свои действия. Они часто готовы поставить все, что у них есть на соблюдение этих норм поведения, поскольку от этого зависит их самоценность и самоощущение.
- Способность устанавливать границы: самоуважение требует от людей мужества, чтобы устанавливать границы и бороться за них, когда им угрожают.
- Сильное чувство собственного достоинства: уважать себя означает иметь сильное чувство собственного достоинства по отношению к своей личности и положению.
Самоуважение — это ежедневная дисциплина любви к тому, кто вы есть. Это основа развития самопринятия и любви к себе. Трудно жить полноценной, осмысленной и радостной жизнью, если вы не уважаете, первую очередь, себя.
Потенциальные ловушки низкого самоуважения
- Опора на внешнее подтверждение: люди с низким самоуважением позволяют другим определять их. Они озабочены тем, как другие их воспринимают и в результате часто ведут фальшивую жизнь. Присутствует постоянная потребность во внешнем одобрении и стремление угождать другим людям.
- Жизнь, лишенная смысла: люди, которым не хватает самоуважения, не заботятся о своих внутренних ценностях и смысле своей жизни. Они часто импульсивны, безответственны, полагаются на других и склонны к саморазрушению.
- Негативное представление о себе: люди с ограниченным самоуважением более уязвимы для негативного взгляда на себя, что может привести к их саморазрушительному поведению.
- Развитие нездоровых отношений: сбалансированное, здоровое представление о себе и здоровая доза самоуважения являются важными составляющими здоровых отношений. Без этого людям трудно постоять за себя и сохранить свои границы. Недостаток самоуважения часто усиливается со временем, и люди оказываются в нездоровых ситуациях, таких как абъюзивные отношения.
Влияние на самоуважение
Влияние в детстве
Самоуважение во многом формируется в детстве. Дети узнают, что для них нормально любить себя, когда их родитель или опекун любит и ценит их такими, какие они есть.
Полная любовь и внимание к ребенку — это основа, которая поможет ему ценить себя. Знание того, что им не нужно делать ничего особенного, чтобы заслужить любовь и уважение, снизит вероятность того, что они наложат искусственные ограничения на такие чувства к себе.
Родители, которые ценят себя и находятся в мире со своим самоощущением, с большей вероятностью поделятся этими ценностями со своими детьми. Не столько то, что делают родители, сколько то, кем они уже являются, формирует чувство собственного достоинства ребенка. Важность самоуважения воспитывается в юном возрасте и сохраняется на всю жизнь.
Влияние во взролом возрасте
В то время как факторы детства часто играют гораздо большую роль во влиянии на чувство собственного достоинства, влияние во взрослой жизни также имеет значение. Такие факторы, как отношения, работа и жизненный опыт, могут способствовать чувству самоэффективности и уверенности человека в себе.
Как повысить самооценку
- Определите свои ценности: начните с понимания себя. Представьте, что вы внезапно теряете все, что у вас есть, и остаетесь ни с чем, кроме себя. Спросите себя: «Что для меня важно? Каковы мои ценности? Почему я соглашаюсь на меньшее? Что может напомнить мне о моей ценности?»
- Сосредоточьтесь на внутренних качествах: помните, что вы можете оказаться в ловушке, думая о том, что ваша ценность как личности зависит от внешних факторов, таких как ваш собственный капитал, положение, внешность, имущество или количество подписчиков в социальных сетях. Однако самоуважение касается внутренних качеств, таких как ваш характер, мораль, ценности и поступки.
- Работайте над принятием себя: начните обращать внимание на свои паттерны мышления, не зацикливаясь на них. Сконцентрируйтесь на самопринятии и отпустите своего жесткого внутреннего критика. Пообещайте простить себя и принять свои недостатки, плохие привычки и все то, что вам в себе не нравится.
- Бросьте вызов негативным мыслям: обратите внимание на то, как ваши негативные мысли влияют на ваши действия. Определите свои триггеры негативных мыслей и рационализируйте их. Например, если негативный опыт или отсутствие определенных навыков заставляет вас автоматически называть себя недостойным, может быть полезно распознать этот мыслительный процесс и бросить ему вызов: «Даже если я не очень хорош в пении, я все равно достоин любви и уважения».
- Не поддавайтесь неуверенности в себе: сосредоточьтесь на том, чтобы ослабить хватку неуверенности в себе. Никто не может заставить вас чувствовать себя недостойным уважения, если вы не позволите им это сделать. Развивайте родство с самим собой и поймите свои сильные стороны и ценности. Напомните себе, что так же, как у нас есть моральное обязательство уважать других, у нас также есть моральное обязательство уважать самих себя.
Всякий раз, когда вы замечаете, что ваш внутренний критик начинает разгораться, остановитесь на мгновение, бросьте вызов своим мыслям, пока они шепчутся вам на ухо, и напомните себе, что независимо от того, что вы делаете или не делаете, вы прекрасны и достойны любви и самоуважения.
Самоуважение — важная часть вашей идентичности, поскольку оно отражает то, как вы воспринимаете себя, что, в свою очередь, влияет на все сферы вашей жизни, включая ваши отношения, работу и социальную жизнь. Уважение и любовь к себе — это первый шаг к тому, чтобы завоевать любовь и уважение других.