Doom scrolling (букв. «скроллить (листать на мониторе) трагедии») – то, чем мир увлеченно занимается последние несколько лет со старта пандемии. Мамы, папы, дяди, тети, а все чаще даже бабушки и дедушки с озабоченными лицами замирают с телефоном днем и ночью, пытаясь найти «100 процентную информацию» или узнать, когда же там все закончится или хотя бы будет полегче.
Страдания невинных людей, болезни, беды, конфликты, катастрофы – все это, безусловно, заслуживает внимания и сочувствия. Однако, как часто мы действительно лично можем как-то помочь или поучаствовать? Разве наша бессонница и плохое настроение сделает хоть немного проще чью-то сложную ситуацию?
В фильме «Шпионский мост» разведчика Абеля (Фишера) его адвокат спрашивает, почему он совсем не волнуется перед вынесением приговора. «А разве это поможет?» - спокойно спрашивает Фишер.
Стоит признать, каждый из нас, особенно в нетипичных ситуациях испытывает яркую палитру эмоций. И это, вообще говоря, делает жизнь очень интересной и насыщенной – мы можем сравнивать, наслаждаться светлыми и хорошими минутами, помня, что бывает и очень скверно.
Впрочем, понятно, что активно раскачиваться на таких качелях = растрачивать ресурс.
А значит сглаживать эмоциональные скачки и предупреждать их разрушительные последствия для психики – полезный и востребованный навык.
Итак, что зависит от нас и КАК МОЖНО СЕБЕ ПОМОЧЬ:
1) Работайте со своими иррациональными мыслями. Под это определение подходит любое категоричное и абсолютизирующее суждение в духе: «все хорошие люди делают так», «каждый, кто не сделал или не испытал что – то – плохой человек», «никто не имеет право радоваться, если кто-то страдает», «если я сделал или не сделал что-то, значит, я - плохой человек».
Пытаясь включить фантазию и рассуждение вы довольно быстро сами приведете десятки примеров жизненных ситуаций, которые не будут стыковаться с подобными суждениями.
Пример: В разгар пандемии коронавируса в реанимационном отделении городской больницы еженедельно погибают люди. Молодого врача из этой больницы в воскресенье видели в парке с девушкой на свидании: они оживленно разговаривали и громко хохотали (кому-то показалось, что даже были нетрезвые).
Как же можно так? Ведь на его руках гибнут люди (еще и не факт, что этот врач делает все, что можно для их спасения), да и страшный период такой в городе, где чувство такта, совесть в конце концов. Все же понимают, что так нельзя себя вести?
Можно поработать с этим и другими примерами, подумать какой вариант действий окажется более ресурсным и поддерживающим для героев, а какой более социально-одобряемым, приемлемым для сторонних наблюдателей.
В своих жизненных ситуациях не стесняйтесь и уверенно выбирайте те умозаключения, которые помогут поддержать в первую очередь героя, то есть вас. В меньшей степени нас должна заботить аудитория или какие-то оценки («народ поймет», «народ и не поймет» и все в таком духе). Да, и это не эгоизм, а рациональное мышление здорового человека. От того, что вы лично сыты, здоровы (физически и ментально), бодры напрямую зависит то, какой вклад вы способны внести в жизнь семьи, друзей, работу и другие сферы, которые считаете важными.
2) Разумно ограничивайте себя в Интернете. Во время доминирующего негативного информационного фона примите решение о периодичности изучения новостей. Не хотите выпадать из темы и быть в курсе? Хорошо, уделите этому 30 минут или час свободного времени. В остальное время постарайтесь осознанно не искать информацию в социальных сетях, новостях и других доступных источниках.
Самоконтролю, кстати, отлично помогает регулярный анализ статистики экранного времени вашего телефона.
3) Не ругайтесь в комментариях или ветках обсуждений. Довольно часто, ведомые эмоциями, мы резко пишем что-то неизвестному или малознакомому нам человеку. В сети, как правило, не понятны цели, тональность (может это шутка такая или сознательное преувеличение?), в конце концов, настоящий человек это или бот? Может вообще проплаченная кем-то информационная кампания, а вы от души пишите и рубитесь не за жизнь, а насмерть? Не тратьте себя. Ваше время и спокойствие однозначно стоят большего.
4) Участвуйте, в меру возможности в том, что беспокоит, не будьте зрителем. Хотите помочь кому-то? Сделайте это и почувствуйте удовлетворенность – пусть, кажется, это маленький шаг. Рассудите разумно, какой вклад можете и хотите внести – и вперед.
Пример: тяжелая тема онкологии у несовершеннолетних, неизлечимые стадии рака, разрывающие душу истории и несчастные дети. Можно сутки смотреть ролики на эту тему, рассылать друзьям, родным и дойти до белого каления. А можно, найти проверенный благотворительный фонд, работающий с такими детьми, и начать ему регулярно помогать (например, начав с 300-500 рублей в месяц). Кто-то из аудитории обязательно скажет, что это ерунда: потому что мало, не имеет смысла и дальше в том же духе. Но мы договорились: мы выбираем лучший/оптимальный вариант для себя, а не для жюри или телезрителей. Я могу/хочу помочь и выбираю такой формат – это рациональное суждение, а значит и эмоции за ним последуют здоровые.
5) Ставьте на паузу взрывоопасные контакты. Чувствуете, что кто-то из друзей, знакомых и родственников в «противофазе», общение тревожит его и вас, а «убедить» в чем-либо друг друга не выходит? Пауза – часто лучше любых радикальных или поспешных решений, ярлыков, которые мы способны клеить другу другу «на эмоции». Помните, что мы никогда на самом деле не знаем о чем думает и как поведет себя другой человек в любом событии будущего (даже про себя мы этого не знаем). Нет однозначно хороших или плохих людей с однозначно хорошими или плохими взглядами (это снова возвращает нас к теме иррациональных суждений).
6) Стабилизируйтесь. В моменты пиковой стрессовой нагрузки старайтесь общаться с разными стихиями. Нет, это не про эзотерику. С уверенностью могу сказать, что прогулки на природе, сеанс плавания в открытом или закрытом водоеме, баня/сауна, постоять под теплым душем или просто помолчать рядом с костром/очагом, внимательно или невнимательно вглядываясь в языки пламени, даст хороший дополнительный ресурс вашей психике.
Будьте здоровы и делайте то, что хотите!
До 31 января 2023 г. в качестве волонтерской помощи я еженедельно отбираю заявки и провожу бесплатную психологическую онлайн-сессию с человеком, который нуждается в поддержке в связи с происходящими событиями.
Написать мне можно в Telegram и WhatsApp на +7-903-198-37-26 (в рабочее время – с 10 до 20.00 по МСК, звонки с незнакомых номеров НЕ принимаются) или на почту pavsorokin@yandex.ru
Также буду благодарен за комментарии и предложения по интересующим темам, которые с удовольствием разберу в своем блоге.