Как вы представляете себе порядок действий, которые приведут вас к желаемому весу?
Закрыть холодильник на 7 замков?
Купить абонемент на год в фитнес зал?
Есть по часам одни огурцы с гречкой? Или сидеть на еще более строгой диете?
Давайте опровергнем все эти утверждения раз и навсегда!
Пока вы не «подружитесь» сами с собой, все эти мысли так и останутся в теории, отодвигая результат на длительный срок. А мы с вами работаем практически, и без вреда для здоровья приведем вас к цели.
Весь процесс стройности, а далее – образ жизни, должен быть мотивирован на успех. Это – первое.
Второе. В зависимости от возраста и исходного веса, ставим реальные цели и шаги к положительной динамике похудения. Можно и «горы свернуть», взявшись крепко за свою идею к внешним изменениям, а можно постепенно, комфортно худеть, отмечая статические регулярные результаты.
Итак, что же входит в ежедневные подвиги нашего стремления к совершенству:
1. Ни для кого не секрет – питание.
2. Активность: движение, спорт.
3. Мотивация.
4. Поддержка.
Питание
1. Понаблюдайте за своим рационом питания. Лишний вес, возможно, был набран не от качества еды, а от его количества. Поэтому, замените привычные тарелки на маленькие. Следите за объёмом порции.
2. Отказаться от фаст-фуда (если он был в ваших приемах пищи) сразу будет довольно сложно. Поэтому, разрешите себе его один раз в неделю (не чаще).
3. Алкоголь. Вместе со спиртными напитками забывается цель, к которой шли. Под бокалы игристого съедается гораздо больше еды. Поэтому, договоритесь с собой, что это будет один бокал и тарелочка вкусных салатов (а не три и более).
Активность
Движение – это жизнь. Но, к физическим упражнениям необходимо подходить тоже обдуманно. Иначе, вы бросите их после первой же тренировки.
1. Можно позволить занятия на тренажерах. Доверьтесь компетентному тренеру.
2. Допустимы упражнения по видео. Выбрав понравившиеся видеоролики, повторяйте в домашних условиях. Следите за своим самочувствием. Будьте аккуратны.
3. Оставьте минимальный уровень активности – зарядку или ежедневные 6-10 000 шагов.
4. Наведение порядков в доме, уход за цветами, хобби – это тоже движение!
Мотивация
Представьте себе, что вы уже добились результата. Идите к цели, зная, какая вы молодец!
Создайте условия для успешности своих действий.
Сделайте все возможное, чтобы привести свои шаги к привычке. Тогда станет гораздо легче, не смотря на то, что путь довольно сложный.
Поддержка
И здесь также есть несколько вариантов. Все зависит от вашей целеустремленности.
Возможно, вам будет достаточно поддержки близких.
А может быть вы хотите доказать что-то окружающим, и худеете назло? Берете все в свои руки и действуете самостоятельно.
Периодически вам станет трудно. Ощущение, что опускаются руки и нет сил двигаться к цели. Тогда непременно помогут единомышленники.
Выполните несложное упражнение.
1. Возьмите тетрадь и ручку.
2. Разделите лист на 7 столбиков.
3. Надпишите дни недели.
4. Опишите виды своей активности. Составьте ежедневный план действий (распорядок дня). Вносите изменения при необходимости.
Например,
Понедельник.
6.00 подъём, зарядка.
6.30 завтрак
8.00 – 17.30 работа
18.00 ужин
19.30 домашняя тренировка / прогулка / чтение / вязание / уход за собой (пиллинг, скрабирование, отдых)
Следуй рекомендациям, и мы скоро заметим твои первые изменения. Прежде всего, в отношении к самому процессу похудения.