… если помедитировать или порисовать вам не помогает.
Бывает, что злость сильна настолько, что просто все кипит внутри (самое сильное проявление злости-ярость), а советчики – тут уж кто во что горазд- рекомендуют: успокоиться, порисовать и помедитировать.
Сказать "успокойся", как правило, лучший способ взбесить человека, поскольку является нарушением эмоциональных границ.
А все перечисленные действия- способы обретения ресурса. Безусловно, тоже важные, нужные. Но, чтобы ресурс куда-то вложить, нужно освободить место, которое занято эмоциональным напряжением, вызванным злостью.
И есть способы, которые достаточно быстро помогут сделать это самостоятельно, в моменте.
Но самое важное, что стоит сделать в самом начале- признаться себе в злости, разрешить себе ее испытывать, прямо проговорив (про себя или вслух): «Да, я сейчас злюсь на то-то». А затем выразить свою злость одним из следующих способов.
- Побейте подушку, от души. Можно найти свою злость в теле, перевести ее в руки и «нападать» на подушку, пока не станет легче.
- Подушку лучше далеко не убирать, так как в нее еще можно покричать, а она отлично заглушит звук. Если есть возможность кричать без подушки- например с хорошей звукоизоляцией или в лесу – это еще лучше.
Опыт моего преподавателя
Одна из моих преподавателей рассказывала, что иногда ходит в парк в 5-6 часов утра, покричать и снять напряжение. Преподаватель давно в терапии, профессор, доктор наук, и крик в парке не значит, что она плохой специалист или ее терапия недостаточно хороша. Это значит лишь то, что естественное выражение злости незаменимо.
- Разбейте что-то не очень ценное ( хотя… на вкус и цвет…)
Во многих городах есть антистресс – аттракционы, где участникам предлагаются предметы для разбивания, обычно там можно взять тарелку или бутылку, написать на них причину своего эмоционального неблагополучия и разбить об стену или пол в специально отведенном помещении.
Если нет такого аттракциона или ненужной посуды, то есть лайфхак: можно заморозить большие льдинки и также разбить ( и осколки собирать не надо).
- Можно рвать бумагу, желательно, несколько листов сразу, чтобы было приложено усилие.
После таких мероприятий, как правило наступает чувство освобождения, легкости, а возможно и пустоты.
Ну а пустота непременно заполнится, поэтому, как раз, самое время уделить внимание упомянутым вначале ресурсным делам: рисованию, медитации, или просто прогулке или просмотру приятного фильма.
Автор: Элеонора Борисовна Симнер
Психолог, КПТ ЭОТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru