Даже если этот небольшой чек-лист полезных привычек не станет для тебя откровением, подумай о том, чтобы привнести в жизнь хотя бы некоторые из них. Это поможет улучшить самочувствие, поднять настроение и сделать жизнь ярче и счастливее.
Полезных привычек очень много, и каждая из них хороша по-своему. Но сейчас, когда на улице холода, а настроение стремится к нулю, мы собрали для тебя экспресс-варианты по улучшению качества жизни. Каждая из этих пяти привычек поможет тебе изменить жизнь к лучшему в рекордные сроки.
Нюхай свежие апельсины каждое утро
Согласны, призыв звучит странно, но именно привычка нюхать апельсины по утрам действительно может изменить жизнь в лучшую сторону. Эфирные масла из апельсиновых корочек прекрасно тонизируют, улучшают настроение, снижают уровень тревожности и помогают победить депрессию. Это спасет тебя от эмоционального выгорания в холодное время года. Альтернативой для аллергиков станет базилик, жасмин, мирра и можжевельник.
Открой для себя осознанное питание
- Всегда ешь за столом. Никаких перекусов перед компьютером, телевизором или с телефоном в руках. Только ты и тарелка.
- Готовь сама или ешь в хороших ресторанах, когда не в духе. Так ты сможешь удержать себя в руках и заодно порадовать. Хорошая еда в красивом месте всегда поднимает настроение, а микроскопические порции помогают сохранить фигуру.
- Не торопись! Уделяй внимание не только качеству блюд, но и эстетике. Вкус, подача, антураж — каждая мелочь имеет значение.
- За сутки позволяй себе не больше одной единицы сладкого и только после основного приема пищи.
Правила осознанного питания очень просты. Они помогают держать вес под контролем и наслаждаться едой
Полюби лаванду
Тем, у кого аллергия на цитрусовые, стоит заменить апельсин лавандой. Если перед сном нанести на подушку несколько капель эфирного масла этого чудесного растения, сон станет крепче, тревожность уйдет, а уровень стресса понизится. Раздражают резкие запахи? Поставь в комнате букет из сушеной лаванды или сделай саше с цветами.
Найти 10 минут в день для медитации
Когда на работе полный завал, жизнь — боль и нет сил даже для того, чтобы выпить чашечку кофе, найди внутренние ресурсы на одну десятиминутную медитацию — она вернёт тебя к жизни. Для этого не нужны специальные коврики и умение сидеть в позе лотоса. Просто дай себе 10 минут тишины и релакса.
Откинься на стул, расслабь спину и закрой глаза. Дыши медленно и спокойно. Очисти голову и сконцентрируйся на своем дыхании или стуке сердца. Вдох-выдох, вдох-выдох — и так, пока не успокоишься. Обычно десяти минут более чем достаточно, чтобы прийти в себя и вернуться в строй. Чтобы ускорить процесс, можешь слушать аудиокнигу или включить любимую музыку.
Если тебе понравится практика, можешь дальше совершенствовать искусство релаксации и использовать её не только в периоды перегрузок. Домашние полноценные медитации отлично укрепляют нервы и помогают победить стресс.
Займись стретчингом
Даже если ты ходишь в зал или тренируешься дома, тебе нужна растяжка. Осторожный деликатный и своевременный стретчинг добавит тебе гибкости, поможет правильно подготовить мышцы к занятиям и вернет хорошую осанку. Благодаря растяжке ты избавишься от боли в спине, насытишь ткани кислородом и зарядишься энергией. А еще хорошая разминка шеи и плеч позволяет снять отечность с лица и вернуть молодость кожи.