В интернете полно полезных программ для похудения, но все они не работают и пылятся, если мы психологически не готовы. Мы либо срываемся, либо не можем начать, либо всё вместе, и это мешает. По итогу ничего не меняется.
В этой статье я разберу все наши с тобой вопросы и сомнения на тему похудения, дам практические советы по каждому из них, после чего и ты сможешь начать худеть и удерживать результат!
Шаг 1 – Разбираем психологию похудения, чтобы понять к чему мы стремимся, что нам мешает, и как от этого избавиться.
Давай по порядку. У тебя есть желание похудеть, и первое, что нужно сделать, это ответить на вопрос ЗАЧЕМ?
Ты вроде хочешь этого, потому что есть лишний вес, но зачем тебе от него избавляться?
Есть интересное "правило пяти почему", которое поможет тебе понять, чего ты действительно хочешь. Оно работает очень просто, мы 5 раз задаём себе один и тот же вопрос, который выводит нас, порой, на неочевидную истину. Приведу пример:
- Зачем я хочу похудеть? Ответ: Чтобы быть красивым.
- Зачем я хочу быть красивым? Ответ: Чтобы я нравился другим.
- Зачем я хочу нравиться другим? Ответ: Чтобы на меня обращали внимание.
- Зачем я хочу, чтобы на меня обращали внимание? Ответ: Чтобы найти вторую половинку.
- Зачем я хочу найти вторую половинку? Ответ: чтобы не быть одиноким и быть любимым.
В этом случае человек хочет похудеть, чтобы найти человека, который будет рядом, это лишь говорит о том, что ему так комфортнее. У каждого эти вопросы свои, но они 100% выведут тебя на истину, при условии, что ты будешь честен с собой.
Это правило позволяет нам увидеть конечный результат, ради чего мы готовы стать лучше. Не относись к этому с пренебрежением, я много лет был толстым, и только после того, как я ответил себе на этот вопрос у меня пошёл прогресс.
Теперь давай узнаем, что тебе может мешать. Ниже я приведу те вопросы и утверждения, которые нужно разобрать, найди свои.
У меня не получится, это сложно и я, наверно, заброшу.
Очень часто мы говорим так, даже не попробовав, когда боимся трудностей и неопределённости, не понимаем, что и как нужно делать, когда в первый раз сталкиваемся с чем-нибудь. Мы так устроены, что подсознательно стараемся оттолкнуть то, что нам не знакомо, в чём мы не разбираемся. Тебе нужно понять, что трудности и ошибки, это нормально. Все мы через них проходим, и они не такие страшные, какими кажутся.
Разберись в теме и действуй. Тебе не будет дискомфортно, когда ты знаешь, что делать и умеешь это применять, а увидев результат не захочешь забросить. Пробуй, ошибайся, не бойся этого. Просто делай работу над ошибками, именно так ты добьёшься результата!
У меня нет времени, я устаю после учёбы, работы. Ни на что нет сил и желания. Начну в новом месяце.
Знакомая история, я так же, как и ты прошёл через рутину, и понимаю что это такое, как она выматывает, но если откровенно - дело не в ней. Мы всегда найдём время, и желание появится на то, чего мы хотим. Меня с детства тыкали в то, что я толстый, отдавали в разные секции, и всё было бесполезным, потому что я сам по-настоящему не хотел этого. И это нормально. Как только у меня появилось желание, я похудел, на 35 кг за 3 месяца.
Я учился в "универе", мне понравилась девушка с первого курса, а я был на втором. Так получилось, что она меня отшила, довольно резко намекнув почему. Я был дико зол, но не знал на что злиться, на её слова? Так ведь она права была. Моё самолюбие было задето так, что я захотел доказать ей и всем, чего я стою, захотел утереть им нос, начал пробовать и ошибаться, и конечно же делал всё "по незнанке", но это послужило толчком.
Я мог днями не есть, а пить один лишь чай, что конечно же неправильно. Не мог пробежать километр без одышки, угадай сколько я подтягивался, отжимался? Но, блин, внутреннее желание бороло просто всё на своём пути, оно стало настолько сильным, что я бегал и бил себя по лицу, чтобы точно добежать последние круги на школьном стадионе, и это не шутка.
В конце концов, после летних каникул меня физически не могли узнать, все спрашивали, как же так я похудел, да и девушки начали обращать внимание. Я был доволен, и в моменте понял, что не хочу никому ничего доказывать, я доказал себе, что могу и начал ставить цели.
Могу смело сказать, что у тебя 100% получится, когда ты действительно поймёшь, что ты этого реально хочешь, когда желание, перевесит любое твоё НО.
Легко не будет, будет трудно. Определись, готов ли ты к переменам. Если да, то тебя ничто не сможет остановить.
Я хочу, но не знаю как начать , что можно есть, что нельзя, я не разбираюсь в тренировках и боюсь делать что-то не так.
Это нормально. Мы ещё из физики знаем, что телу, которое стоит на месте сложно начать движение, в то время, как телу, которое движется, сложнее остановиться. Так же и у нас, нам сложно начать, но если мы начали и продолжаем движение, тяжело остановить.
Начни с самого первого шага в этой статье и дойди до конца. После этого ты уже чётко будешь знать зачем ты хочешь похудеть, что для этого делать, как начать, как питаться и тренироваться, как закрепить результат и не терять его.
Я уже начал, но идёт сложно, походу я сорвусь и сожру полхолодильника в 2 часа ночи.
До боли знакомое чувство в прошлом. Оно осталось позади, только тогда, когда я перестал рвать пятую точку на износ. Перестал пытаться похудеть на 40 кг за 2 месяца, перестал ничего не есть целый день или делать недельную программу тренировок за день (такое у меня тоже было). В следующем утверждении, я расскажу о правиле, которое меня до сих пор уберегает от таких моментов. Освоив его, ты не будешь срываться, и жёстко стрессовать, а значит гораздо проще достигнешь результата и удержишь его.
Я уже худел и заново набирал вес. Со мной это, к сожалению, не работает.
Супер, молодец! У тебя уже есть опыт, это самое важное, ты знаешь, КАК худеть! Остаётся закрепить результат, и на самом деле это не так сложно, как кажется.
В основном, эта ситуация происходит, когда человек просто возвращается к своим старым привычкам. Например: Месяц тренировок и качественного питания, а потом диван, пирожки и всё вытекающее. Как этого избежать? Мы люди, хотим всё и сразу, хотим провести тренировку в зале и больше к этому не возвращаться год, но так не работает. Давай перехитрим себя?
Думать надо на дистанцию, "Тише едешь, дальше будешь". У нас тот же принцип, не нужно пытаться с первого раза пробежать 5км или присесть 120 раз, как это делал я. Работает "ПРАВИЛО ПОСТЕПЕННОСТИ", как в тренировках, так и в питании. Например: Ты начинаешь худеть и, ПОСТЕПЕННО, убираешь "лишнее" из рациона, и понемногу, увеличиваешь интенсивность тренировок. Это невероятно важное правило! Оно позволяет избежать сильного стресса, а на дистанции СРЫВОВ, поэтому результат будет с тобой долгие годы.
Знаю, хочешь конкретнее, смотри. Наша задача избавиться от старых плохих привычек, и привить себе полезные новые. Сначала, к примеру, убираешь сладкое, мучное, булки, фастфуд, но только с вечера, за 4-5 часов до сна уже не ешь эти продукты, днём можно есть, но это не значит, что днём нужно съесть вагон и маленькую тележку :) Через 2 недели (срок формирования новой привычки) начинаешь оставлять такую еду только на утро, днём и вечером уже не ешь, можешь заменить на фрукты (по вечерам лучше не есть фрукты, НО, ПЕРВОНАЧАЛЬНО МОЖНО так хитрить).
Так, мы формируем новые привычки, которые в дальнейшем будут работать на нас! Как результат - через месяц, мы уже привыкли не есть такую еду вообще, а заменили её на более качественную и полезную, а значит уменьшили в весе.
Некомфортно, стыдно и стрёмно делать что-то при других, ведь я толстый и не "профи", засмеют.
Ты не один, все кто сейчас "профи", когда-то не умели ничего, и так же, как и ты, только начинали, а все кто похудели, были толстыми, твой "Кэп". Нет ничего стыдного в желании стать лучше. Попробуй начать делать первые шаги в отсутствии большого кол-ва людей. Я делал это рано утром, либо поздно вечером на школьном стадионе или дома, потому что тоже сначала испытывал дискомфорт. В шаге №2 будет пункт про тренировки. Там я подробнее разберу, что я делал для похудения.
Чем больше положительного результата будешь видеть, тем меньше дискомфорта будет оставаться. Поверь, когда сначала ты ничего не можешь, а потом видишь прогресс - ты будешь горд собой :)
Чтобы не нагружать тебя тонной инфы, следующие два шага, я разберу отдельными статьями, и оставлю на них ссылки
Если у тебя есть свой вопрос или есть что сказать - пиши в комментариях, буду рад узнать твоё мнение! Лайкни, если был полезен. Интересен контент - подписывайся, буду чаще радовать. Тебе халявно, мне приятно ^_^