Хоть какие-то упражнения всегда будут лучше, чем их полное отсутствие. Это известно давно. Но недавнее исследование показало, что даже самые кратковременные всплески физической активности приносят пользу нашему организму.
Так, серия двухминутных подходов высокоинтенсивных упражнений в течение недели может увеличить продолжительность жизни и снизить риски смерти от всех причин.
Вы ведь наверняка делаете перерыв в течение рабочего дня? Выходите из офиса за чаем и кофе, перекусом? Проводите какой-то небольшой отрезок времени вне своего рабочего места? Как раз в это время можно и нужно встроить нагрузки. Другое дело, что порой нежелательно помять одежду или сильно вспотеть. Но и эти проблемы при желании можно решить.
Например, можно поднимать гантели или выполнить серию приседаний (прямо в офисе!) или же достаточно быстро подняться на нужный этаж по лестнице, отказавшись от лифта. В крупных городах вам даже будет засчитан бодрый подъём по эскалатору в метро или несколько пролетов эскалаторов в торговом центре. А ещё сработает пара минут активного кручения педалей летом или же пара минут интенсивной езды на лыжах/сноуборде/коньках зимой. А кому-то продлит жизнь даже ежедневная пробежка за отходящим от остановки автобусом :)
Такие "внеплановые" нагрузки тренируют мышцы, сердечно-сосудистую систему, позволяют повысить тонус и сохранить объём мозга.
Как же наука это доказала?
В первом исследовании авторы проанализировали данные UK Biobank для оценки образа жизни более 150 000 людей в возрасте от 40 до 69 лет. Чтобы получить представление об их привычках относительно физической активности, учёные использовали данные наручных фитнес-трекеров.
Читайте также: Новые плавательные очки покажут статистику тренировки
Исследователи для начала проанализировали объём и частоту активной деятельности для 70 тысяч человек без сердечно-сосудистых заболеваний или рака и изучили связь этой активности со смертью от всех причин, а также от СС-болезней и онкологии.
Оказалось, что даже небольшое количество физической активности, по-видимому, имело некоторое влияние.
Так, полное бездействие было связано с 4-%-ным риском смерти в течение пяти лет. Но даже менее чем 10 минут интенсивных упражнений в неделю снижало этот риск вдвое. Риск снизился до 1% при 60 минутах активности в неделю и более.
15 минут в неделю были связаны со снижением риска ранней смерти на 18%, а 53 минуты в неделю были связаны со снижением смертности от любой причины на 36%.
А ещё этот анализ показал, что накопление этого времени короткими всплесками продолжительностью до двух минут в течение дня также имело положительный эффект.
Четыре всплеска активной деятельности каждый день снижали риск смерти на 27%. Вместе с тем всего 10 коротких сеансов интенсивных "тренировок" в неделю были связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 16% и снижением риска рака на 17%!
Читайте также: Необходимое ежедневное количество шагов для долгой и здоровой жизни официально уменьшили
"Эти результаты показывают, что накопление физической активности короткими периодами в течение недели может помочь нам жить дольше, — говорит автор исследования доктор Мэтью Ахмади из Сиднейского университета в Австралии. — Учитывая, что нехватка времени является наиболее часто упоминаемым препятствием для регулярной физической активности, накопление небольших периодов такой активности время от времени в течение дня может быть особенно привлекательным вариантом для занятых людей".
Во втором исследовании учёные изучили взаимосвязь между объёмом и интенсивностью упражнений и риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Авторы обнаружили, что увеличение интенсивности нагрузок было связано с большим снижением риска при том же объёме упражнений. Например, риск сердечно-сосудистых заболеваний становился на 14% ниже, когда активность от умеренной до высокой повышалась в два раза относительно базового значения.
Это означает, что важно не только время, которое мы выделяем на тренировки, но и их интенсивность (во всяком случае для сердца и сосудов). То есть частично нехватку длительности можно покрыть повышенной интенсивностью упражнений.
Слышали, что люди, которые ходят быстрее, живут дольше и здоровее? Так вот, "ускоряя ежедневную прогулку до автобусной остановки или быстрее выполняя работу по дому", вы также получаете бонусы для здоровья, говорит автор второго исследования доктор Пэдди Демпси.
Обе статьи были опубликованы в издании European Heart Journal: 1 и 2.
Мы пишем про достижения науки, суперсовременные технологии и их внедрение, рассказываем о том, каким будет будущее.
Если вам нравятся наши новости, подписывайтесь на наш канал и не забывайте ставить лайки. Эти нехитрые действия помогают нам в развитии и сборе средств для финансирования проекта.
Также наши сообщества есть в Telegram, Twitter*, ВК, Facebook*, "Одноклассниках". Приходите, если вы бываете там чаще, чем на Дзене. Ищите нас по названию "Восемь красных линий".
*запрещены или заблокированы в РФ.
