Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня о том, как простым и доступным способом оздоровить суставы рук.
По данным ВОЗ, 60% женщин и 30% мужчин регулярно испытывают скованность и дискомфорт в суставах кистей и пальцев рук после 50 – 55 лет.
Этот недуг выражается в поражении и дальнейшем разрушении гладких защитных хрящей на концах костей. Из-за этого кости (а их на кисти и запястье порядка 30!) начинают тереться друг о друга, вызывая скованность, дискомфорт, припухлость и другие неприятные ощущения, вплоть до деформации суставов и потери подвижности.
Недуг в значительной степени затрудняет повседневные действия. Одевание, нарезка продуктов, использование мобильного телефона могут создавать серьезные трудности для людей зрелого и старшего возраста.
Как оздоровить суставы рук
Чтобы защитить кисти и пальцы рук от разрушения хрящевой ткани, которая амортизирует суставы, ученые рекомендуют выполнять специальные упражнения.
При регулярном выполнении они помогут укрепить мышцы, поддерживающие суставы кисти и пальцев, улучшить приток крови к хрящам и снабжение их питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и предотвращения дальнейшего разрушения.
Начните с нескольких повторений в день, медленно и аккуратно. Затем постарайтесь постепенно увеличивать количество.
Предупреждение:
Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к выполнению этих упражнений, чтобы убедиться, что они вам подходят.
Если при выполнении упражнений почувствуете дискомфорт, сделайте перерыв или перейдите к выполнению других упражнений.
1. Сгибание пальцев
Вытяните руку перед собой ладонью вверх.
Поочередно и очень медленно переместите каждый палец отдельно к центру ладони.
Удерживайте 20 – 30 секунд, а затем выпрямите.
Сделайте 5 – 10 повторений
2. Подъемы пальцев
Положите руку на плоскую поверхность, расставив пальцы.
Поднимайте на 3 – 5 секунд каждый палец один за другим.
Повторите последовательность для обеих рук до 10 раз.
3. Скольжение пальцами
Положите ладонь на плоскую поверхность, вытянув пальцы.
Сдвигайте пальцы по одному к большому.
Повторите для обеих рук до 10 раз.
4. Сжимание кулака
Полностью распрямите пальцы.
Медленно сожмите руку в кулак.
Подтяните большой палец к внешней стороне ладони.
Не сжимайте кулак слишком сильно.
Выпрямите пальцы.
Повторите последовательность для обеих рук до 10 раз.
5. Круговые вращения пальцами
Вытяните руку перед собой ладонью вверх.
Расставьте пальцы
Поочередно и очень медленно делайте круговые движения каждым пальцем отдельно в разные стороны в течение 20 – 30 секунд.
Повторите для другой руки.
Сделайте 5 – 10 повторений.
Как и другие виды упражнений, упражнения для рук не сработают в одночасье. Будьте терпеливы и настойчивы, чтобы ваше самочувствие улучшилось.
Еще один полезный совет
Суставы не любят холод, поэтому старайтесь держать руки в тепле. Если не удалось избежать переохлаждения, постарайтесь как можно скорее согреться. Примите теплую ванну или душ. Если нет такой возможности, сделайте хотя бы теплую ванночку для рук. Можно использовать грелку или другие источники тепла. Полезно выпить горячего травяного чая. После этого оденьтесь теплее, чтобы продлить эффект.
Заботьтесь о себе. Выполнение сегодняшних рекомендаций не потребует от вас никаких финансовых вложений и не отнимет много сил. А бонусы от их выполнения могут вас очень порадовать.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
7 признаков того, что кишечник «просит» изменить рацион
Как подготовить сердце к зиме, чтобы защитить от недугов
10 продуктов, от которых может болеть голова
Кардиометаболическое здоровье: что это такое, и как его улучшить